Arnold Diary

[arnold873]

Oggi Doms ai pettorali e ai deltoidi anteriori e laterali,e molto forti nei tricipiti.

[Aronshon]

In un’ora fai il lavoro che faccio in due sedute e mezza, anche se sei bello grosso ci vuole una bella resistenza. Ti alleni da tanto?

[arnold873]

Più o meno da 3 anni.

[arnold873]

Oggi,dopo alcuni problemi con il computer riprenderò a scriver i miei allenamneti su bbhomepage,in queste prossime 4 settimane farò una scheda massa high volume,per poi passare ad una high intensity,ve la posto:

SCHEDA MASSA HIGH VOLUME N.1(4 SETTIMANE)

SPLIT-A Lunedi

Petto-bicipiti-addome
Panca piana 4x8-6-6-4 2’
Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1,5’
Croci panca inclinata 3x12 1’
Dip 2xmax 2’
Curl manubri 3x6-8-10 2’
Curl martello 3x10 1’
Curl al cavo 2x20 30”
Crunch 4x25 1’

SPLIT-B Mercoledi

Dorso-tricipiti-addome
Trazioni supine 4xmax 2’
Rematore bilanciere prono 3x8 2’
Pulley basso 3x10 1’
Rowing torso 3x12 1’
Panca presa stretta 3x6-8-10 2’
Push down 3x10 1’
Kick-back 2x20 30”
Crunch inversi 4x20 1’


SPLIT-C Venerdi

Zampe-spalle
Squat 4x8-6-6-4 2’
Affondi 2x10 1,5’
Leg-curl 3x6-8-10 1,5’
Calf in piedi 4x10 1’
Lento manubri 4x6-8-8-12 2’
Alzate laterali 3x10 1’
Tirate al mento 3x10 1’

[arnold873]

Ah,dimenticavo prendo 4bcaa pre-workout e 4 post-workout per un peso che oscilla tra i 78 e gli 80kg,va bene giusto?