w.o di ieri sera

3° settimana

7° w.o del programma 09/12/2008

Panca piana due serie di avvicinamento con sei reps 1x6 @40kg / 1x6 @50 kg

Panca piana 6x6 @60 kg (oggi sentivo molto il peso sulle spalle non so il motivo, le ultime 2 serie ho fatto 5 reps causa anche il fatto che nella 5° serie mi è scivolata la mano destra e ho faticato il triplo, comunque finchè non finisco il lavoro della mattina non sarò mai al 100%)

Panca inclinata presa stretta: 6x8 @38 kg +2 kg rispetto alla volta scorsa

Flessioni a terra 5xmax (25/15/11/10/10)

FIN QUI SENTO I TRICIPITI MOLTO DURI

Rematore col bil 6x6 @70 kg (ok, pesante come al solito)

Trazioni supine 6x6 (OK, tutte perfette)

Commenti: non mi sentivo molto energico e avevo un po' la testa altrove ma mi sono allenato lo stesso sapendo di non avere tempo altrimenti, comunque ho sentito lavorare tutti i muscoli interessati magnificamente stasera, ho saltato un complementare perchè non ero in vena!