quello schema lo applico per l'esercizio fondamentale di ciascun gruppo muscolare....i miglioramenti in termini di forza li utilizzero' poi per impostare la fase successiva (pompaggio ad esempio, oppure una fase nella quale cercherò maggiormente l'ipertrofia) sempre con lo stesso esercizio fondamentale.....di solito poi aggiungo un 2x8 di un es. complementare....