il precedente programma era: 3 x 85% massimale per gli esercizi che ora scrivo. per ognuno una serie da 30 rip.(per capirci 2 esercizi per gruppo muscolare)

petto/tric: bech/tric alla corda

dorso/bic : pulley/curl tz in piedi

gambe/spalle: leg press/lento dietro.