09-12-08
Pettorali+Deltoidi anteriori e laterali+Tricipiti
Panca piana 4x4-6-6-10 2':
1x4-90kg;
1x6-80kg;
1x8-70kg;
1x15-50kg.
*Non aumento perchè l'aiutante nelle seire ho sentito che ha aiutato un pò troppo,comunque sentivo lo stesso i pettorali molto pompati.
Panca inclinata manubri 3x8 1,5':
3x8/6/5(24kg+24kg).
Croci ai cavi 3x12 1':
3x12/12/10(15kg+15kg).
*Alla fine del workout per il petto,lo sentivo molto pompato.
Lento avanti 3x6-8-10 2':
1x6-50kg;
1x8-44kg;
1x9-40kg.
*Dannazione,la decima ripetizione non mi è venuta proprio nell'ultima serie,eppure avevo chiuso le serie precedenti senza nemmeno arrivare al cedimento,comunque ho spinto al massimo,perchè non appena ho posato il bilanciere sui fermi,mi sono dovuto piegare dal bruciore che sentivo.
Alzate laterali 3x10 1':
3x10(6kg+6kg).
*Nella prossima sessione della prossima settimana passerò ai manubri da 8kg.
Panca piana presa stretta 3x6-8-10 2':
1x6-60kg;
1x8-50kg;
1x12-40kg.
*Aumenterò i carichi,facendo 1x6-62kg,1x8-54kg,1x10-46kg.
French-press manubrio seduto 3x10 1':
3x10/10/9 con manubrio da 20kg.
*Anche qui l'ultima ripetizione non mi è proprio venuta,forse se mi fossi fatto assistere da qualcuno sarei riusicta a chiudere la decima,ma comunque non sarebbe stata fatta da me,e non avrebbe avuto senso passare ad un carico più alto.
Commenti:
A fine workout,discreto pompaggio dei gruppi muscolari allenati.
Durata Workout:1h.
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