nuovo utente in cerca di una mano....

[Boromir]

Quanto fai di panca?

[tattoos]

...e di stacco ?

[Fabrice]

massimale panca 75, di stacco.....ho appreso in tempi recenti la funzione di questo fondamentale. in palestra dove vado non l'ho MAI visto fare 1 volta.
tenete conto che comunque lo conoscevo ma non ero io l'allenatore...non ero io a farmi le schede d'allenamento.

[Fabrice]

comunque per completezza inserisco qualche massimale su altri esercizi(sono queli sui quali ho lavorato all'80 e l'85% in serie 3xmax):
french press:25; pulley: 85; curl in piedi bilanciere: 40; shoulder press 70; leg press 240.

[Fabrice]

ragazzi niente più info?

[Boromir]

Ah sí finora abbiamo questo:

Etá: 29
Altezza: 183 cm
Peso: 90 Kg.
% BF: ?
Maturitá di allenamento: 2 anni
Frequenza di allenamento: 3 x sett.
Tipo di allenamento:
Massimali: Panca 75, Stacco: 0, Squat: ?
Alimentazione/Integrazione:

Non sappiamo ancora come ti sei allenato finora e cosa mangi.
Non sappiamo che fai quando non vai in palestra: muratore, operaio, impiegato?

[Fabrice]

giusto: massimale nello squat non l'ho mai provato(ho solo quello del leg-press ma so che non ha voce in capitolo). per l'alim/integraz: circa 3000-3200 cal il più possibile pulite(ne parlerò nella sezione apposita). integrazione solo whey e caseina secondo suddivisione giornaliera.
sn uno studente e l'attività in palestra è l'unico sport che faccio.inoltre vorrei riuscire ad inserire una sessione di cardio ma per un problema al ginocchio mi sn fermato da qualche mese.