9/12/2008
Seconda settimana, giorno 2 / 4
Ore 13:20 allenamento in palestra
Durata: 60’

SQUAT
5 x 4 @ 55 kg rec 2’

BOX SQUAT (40 cm circa)
4 x 6 @ 90 kg rec 1’

AFFONDI
2 x 8 @ 30kg rec 2’ (che fatica)

CURL EZ
2 x 4 @ 42 kg rec 1’ scarso (leggeri)
2 x 7 @ 38 kg rec 1’ scarso

Osservazioni:
cambiamento per lo squat, viste le difficoltà d’esecuzione aumento 5 kg e non 10 ogni seduta aggiungendo una serie (l’istruttore approva, pensa che faccia troppe poche ripetizioni visti i carichi esigui).
Il programma passa da:
5 x 6 4 x 4 5 x 3 5 x 2
a
5 x 6 5 x 4 6 x 3 6 x 2
Saltati gli addominali, non rientravo nei tempi a causa di un lungo riscaldamento.

Non conosco niente di più incoraggiante che l’innegabile capacità dell’uomo a elevare la sua vita con uno sforzo consapevole. Henry David Thoreau