bhe siffre abbiamo lo stesso problema, il bello è che io pur giocando a calcio nn ottengo un ka*** di risultati, tiro su + di panca e di rematore che di squat, ho una circonferenza di coscia di 53 cm, corro molto e mi impegno al massimo in palestra ma nada....
cmq solitamente faccio:
squat 3*10
leg ex 2*10
leg curl 2*10
calf 3*10
nonostante il bel discorso di frasca lo squat lo vorrei tenere, vi sembra che il volume sia basso? lo squat nn lo porto mai a cedimento, ma mi fermo 1 o 2 reps prima!
cmq ste gambe hanno proprio rotto i cogl****