oggi la mia palestra è kiusa quindi mi sn allenato ieri....petto-spalle

ho seguito il consiglio di gluta e ho variato il lento dietro cn lento avanti...

in panca mi sn trovato benissimo ho caricato 35kg x parte + 2 di bastone...alla fine xò ero quasi morto
con le croci tutto
dp ho fatto 2x12 di spinte coi manubri nn + su declinata su consiglio di glutama su inclinata cn manubri da 20...pensavo di sostituirli cn chest press o pull over...ke ne dite??

ho preso le mie misure dp un mese...

bicipiti 33 ***** ottimo!!!!!!!!! 2 cm!!!!!!!!! gli ho misurati volte x nn sbagliare...***** davvero buono sn molto soddisf...
cosce +0.5
polpacci +1
girovita -1

peso 65.6 bè dai in un mesetto mezzo kilo...nn è una esagerazione ma nn è nemmeno male..mi accontento...