Partenza da un allenamento di forza
Giusto per dare un'idea di cosa andrò a fare (Tratto da un post in evidenza):
Sostanze Proteiche
85-100%, da 1 a 5 reps, 20-30% crescita
Sarcoplasma
80-65% da 6 a 15 reps, 20-30% crescita
Una scheda di forza come si intuisce dalle percentuali in tabella. Voglio partire con calma e con molta tranquillità, ho spazio per divertirmi dal 65% al 100%. Devo fornire uno stimolo sempre crescente e per farlo usufruisco di uno schema motorio molto banale ma efficacie; il primo mesociclo sarà più voluminoso che intenso, parto da 70 fino a 80, modulo 3:1:
5x5 @ 70% rest 1'
5x4 @ 75% rest 1'
4x4 @ 80 % rest 90"
Alla fine l'idea è quella di progredire così: 70-75-80 > 75-80-85 > 80-85-90 il tutto dovrebbe occupare circa 3 mesocicli (3 mesi o poco più); ho paura a partire subito con % elevate. Se avete da consigliarmi o modificare non esitate a postare....
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