Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Grazie del consiglio volante homo!

buono studio!

[abacus]

mmmm quel circuito non sembra interessantissimo... tutte quelle rep di fila??

@homo: ma studi anche il sabato sera?

[SuperTizio]

lo faccio per la spalla...lo penso come es di prevenzione insieme agli extrarotatori con elastico...

[SuperTizio]

ok... devo fare un bel mea culpa... ma si sa la fig.a tira più di un carro di buoi..così ieri sono andato a correre... solita mezz'oretta.... però sapevo che avrei dovuto camminare o non andarci per niente a causa della schiena... la sentivo che era già "compressa"... infatti oggi non avevo ottime sensazioni.... così ho saltato lo stacco che mi aveva creato qualche fastidio da "sano" quindi se ne riparla giovedì.... in compenso nello sqaut ho fatto qualche serie..


-squat 6x5@ (40-50-50-55-55-55kg)
3x4@ (60-65-70kg)

TUT discreto direi... ho cercato principalmente di non sparare le ginocchia in avanti cosa che purtroppo se non sto concentratissimo mi capita subito e che mi causa dolore immediato... tranne 2 reps dove ho toppato sta cosa per il resto è andata bene.. sono quindi soddisfatto..

-rematore con manubrio 5x6@ 26 anche qui TUT alto..posso tranquillamente aumentare solo che con i manubri casalinghi mi tocca di aumentare di 6 kg! la prox volta comunque proverò... al limite farò 4-5 reps...

[abacus]

nello squat ti conviene trovare una buona progressione
i manubri non ce li hai componibili?

cmq un pelo di fi.ga tira più di...

[SuperTizio]

guarda ora nello squat me ne sbatto del carico e cerco di "capire il movimento" aumentando sempre qualche kg fino ad arrivare al mio peso reale nello squat con tecnica decente.. secondo te ha senso comunque fare delle progressioni??


i manubri li ho componibili ma è finito lo spazio!! quindi dovrei togliere i dischi da 2 e metterli da 5... vengono 6 kg in più.... son 32 kilozzi penso comuqnue di farli e vedere come mi trovo... se smaialo troppo... () scarico

[homoforte]

Ciao Tizio, se fossi in te (ma prendila come un consiglio mio, e qui è detto tutto...) farei lo squat in 5x5 a chilo costante cercando di mettere +2kg ogni WO. Poi quando non riuscirai + ad aumentare o ti porti ad uno schema stile bill starr oppure qualche progressione. Però per ora che devi imparare bene ilmovimento penso che sia meglio uno schema semplice ma efficace.