NOn ho fatto i programmi da te citati, perciò nello specifico on sò consigliarti,posso però dirti, che se è damolto che usi lo stesso schema è evidente che ora comincia a non funzionare se "senti" che l'altro funziona meglio fà l'altro.

Alla fine la formula finchè funziona non cambio non è mica sbagliato.

Un altro consiglio che ti posso dare è che se hai lavorato per diverso tempo sul volume adesso potresti lavore sull'intensità, per vedere migliorare i tuoi massimali.

Per lo stacco potrsti mettere sotto i dischi quei tappetini che si usano per fare stretcing magari ripiegati (di solito nelle palestre si trovano), sono sottili e attutiscono il colpo potrebbe essere un buon compromesso, lo accompagni un minimo per non sfondare il pavimento ma ti graverà meno sulla schiena.

Ciao