learning squat e stacco : supertizio

[SuperTizio]

ho deciso di aprire questo thread perchè sono seriamente intenzionato ad imparare bene la tecnica di questi 2 esercizi... ora come ora ho solo un video dell stacco... i pesi sono veramente bassi... ma voglio crescere graduale per imparare bene l'esecuzione (anche se so che la parte dura è fare bene con un carico alto)...

mi è passato da 2 week un fastidio al ginocchio che mi era nato prprio da esecuzioni scorretta dello squat... da qui l'intento di mettermi sotto per imparare...

questo è l'unico video che ho per ora...stacco 3 reps @ 80 kg



http://it.youtube.com/watch?v=WCbcMjsA4Nw


secondo voi è decente? cosa sbaglio?

[Shin]

Penso che tieni il sedere un po alto (tuttavia io non sono un grande esperto dello stacco aspetta il consiglio di un utente più qualificato).

[marcoevfurn]

Per adesso l'iperestensione della schiena va bene e si vede l'uso dei femorali. Forse non spingi bene con i piedi.
Però sono serie troppo facili per capire dove sbagli, uno di questi giorni prova a filmarti facendo una singola con un carico abbastanza impegnativo.

[.:überfranz:.]

direi che va bene, ma perche' sono 80kg, non li senti nemmeno.
poi vedo che hai delle belle leve lunghe e quando inizierai a sentire il peso vedrai che non ce la farai piu' a fare lo stacco classico, e passerai al sumo (parola di über )
posta un video con almeno 100kg.

nell'ultima ripetizione hai alzato troppo presto il culo, spingi di gambe prima.

ah quando appoggi il bilanciere non piegare la schiena, e' l'errore piu' stupido che si puo' fare, e non ti sbilanciare in avanti, si vede che sei quasi in punta di piedi. riappoggialo come lo hai alzato.

cmq, bene dai, posta altri video piu' pesanti

[stefanopunk]

posso dire la mia?...anche se non sono certo un esperto...secondo me usi dei dischi troppo piccoli(almeno cosi sembra dal video...) quindi parti da troppo in basso e per questo tiri su il c.ulo...prova con dei piccoli rialzi....

poi per il resto il movimento è pulito....a come ti dicevano gli altri sono 80kg....e per te si vede chiaramente che questo carico è basso.

[SuperTizio]

direi che va bene, ma perche' sono 80kg, non li senti nemmeno.
poi vedo che hai delle belle leve lunghe e quando inizierai a sentire il peso vedrai che non ce la farai piu' a fare lo stacco classico, e passerai al sumo (parola di über ) più avanti lo proverò... per la cronaca... sono 1.92....

posta un video con almeno 100kg. settimana scorsa ho fatto qualche singola con 100 kg ma non le ho filmate... provvederò!

nell'ultima ripetizione hai alzato troppo presto il culo, spingi di gambe prima. ok!

ah quando appoggi il bilanciere non piegare la schiena, e' l'errore piu' stupido che si puo' fare, e non ti sbilanciare in avanti, si vede che sei quasi in punta di piedi. riappoggialo come lo hai alzato. ci devo stare più attento!! grazie!

cmq, bene dai, posta altri video piu' pesanti

Sarà fatto...


@ stefanopunk: ho misurato ora... l'altezza del disco fino al buco è di 15 cm... quindi + o - stacco da 14-15 cm..mi consigliate un rialzo?

[marcoevfurn]

L'altezza da terra al centro del bilanciere regolamentare è 22.5 cm.
Se non sei interessato a gare non importa l'altezza precisa, anche 20 cm va più che bene! Basta che l'altezza non cambi durante il ciclo di allenamento per avere un parametro di confronto valido

[stefanopunk]

io in genere metto sotto due dischi da 20 kg che alza di 6-7 cm e mi trovo abbastanza bene...anche se nel riappoggio non è il massimo del confort...come ti hanno detto l'aaltezza da gara è 22,5 cm...io mi trovo veramente male a staccare da piu in basso e apunto tiro su il c.ulo.

Prova

[SuperTizio]

proverò!

[.:überfranz:.]

Lo sapevo che eri una stanga. una volta che hai trovato l'altezza giusta (ovvero22,5cm) fallo sempre cosí lo stacco. Prova il sumo, ti aiuterà.

[SuperTizio]

si sono uno spilungonee!
mi consigli di provarlo già dalla prox volta???o aspetteresti di imparare meglio il classsico?? o non centra niente??

[.:überfranz:.]

Direi di provare e vedere come ti trovi. Guardati qualche video e leggiti gli articoli. Il sumo è più tecnico.

[phoenix1927]

quoto gli altri sull'aumentare il peso e l'altezza del bilanciere, ma nn sn per niente d'accordo sull'equazione alto=sumo, basso=regular.
cn questo nn dico di nn provarlo, magari per te è meglio

[SuperTizio]

nei giorni post- stacco e squat noto che sono moolto più affaticato nella parte dx lombare... credo sia imputabile quasi solo allo stacco... infatti il bilanciere mi striscia solo nella tibia sinistra... e poi a destra sono notevolmente più forte(relativamente).... questa settimana cercherò di starci + attento e proverò anceh a tenere la presa uguale e non mista per cercare di essere il più simmetrico possibile nell'alzata..


oltre al maggior affaticamento sento anche una maggior compressione a livello inizio lombare/fine toracico dx..

[marcoevfurn]

Probabilmente ti sbilanci di più da un lato, la prossima volta fai un video frontale.
E attacca il bilanciere a tutte e due le tibie!Devono essere rosse a fine sessione!
Per la presa...io mi trovo bene alternandola ogni serie, non ha senso lavorare in doppia pronazione perdendo chili quando i carichi cominceranno a farsi seri per la presa.