Originariamente Scritto da stefanopunk
grazie dei link stefanopunk... uno l'avevo letto..l'altro no...
allenamento di stasera.. che affronto con i trcipiti non recuparati pienamente....
-panca inclinata 45° bilanciere (non lo facevo da una vita col bilanciere, devo andare comunque molto piano e controllare molto il movimento se no rischio dolori) 5x6@ (40-45-50-50-50 kg)
-trazioni prone presa media 2x4@ BW
-rematore manubrio 2x6@ 26 kg
-alzate laterali 3x10@ 6 kg
-push-down 3x10@ 20 kg (cavo home gym)
-curl manubri in piedi simultaneo (in pratica faccio finta di avere un bilanciere) 2x10 + 1x8@ 12 kg
- 2 circuiti YTWL 8 reps 2kg
- extrarotatori 2x15
buon wo alla fine... ho fatto esercizietti ceh non facevo daparecchio... tipo es specifici per tricipiti e bicipiti... ogni tanto ci sta...
credo che questa sefuta la terrò circa così come intensità anceh la prox week perchè se no esplodo...
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