Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Stacco da terra 85%1RM
3x80kg
3x90kg
3x100kg (solo questa all'85%)

Panca 85% 1RM
3x3 @ 85kg (veramente bene....la panca migliora a vista d'occhio)

Squat (leggero) 65% 1RM
5x5 @ 80kg

Rematore manubrio
3x10-8-8 @ 28kg

Curl manubri in piedi
6x16kg (a manubrio)

Esercizi di decompressione.
In pratica ho messo insieme i residui saltati in alcune sessioni,così la settimana prossima testerò tutti i massimali,e sono sicuro che avrò belle sorprese in panca...

[GOLD'S GYM]

Oggi test massimale di panca...

Panca 1RM
8x50kg
4x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg PR
1x110kg PR
1x115kg NO (mi si sono fermati al petto)

Panca alta con manubri
10x26kg (a manubrio)
2x8 @ 26kg

Lento in piedi con bilanciere
3x8 @ 27kg

Panca presa stretta
10x40kg
8x50kg

Rotatori

Non chiedetemi come ho fatto perchè non lo nemmeno io....Ero reduce da 6 giorni di raffreddamento pesante.....Supermegaultracontento!!!!

[°°sOmOja°°]

benone gold!
adesso dobbiamo farli con i comandi da gara!!

[GOLD'S GYM]

Grazie Cla!
E si...ora c'è da affinare la tecnica,lavorare con i comandi,ecc....

[Boromir]

Ah bene Gold's, complimenti

[GOLD'S GYM]

Grazie Boro!

[cressi007]

ottimi progressi bravo!!

[GOLD'S GYM]

Grassie siori