Mancino's way

[spidermorfeo]

Ciao a tutti,ho deciso ankio di aprire un mio bel diario
Ma andiamo con ordine

Dati Attuali:

altezza: 170cm

peso:60,5(2settimane fa,domani aggiorno)

coscia:53cm

braccio dx: 28cm

Obiettivo a breve-medio termine:

arrivare a primavera essendo 65 kg (fattibile secondo voi?)

naturalmente sn in massa,cn le pro ci sono,le kcal sn 200/300 sopra il mantenimento

Scheda:

sto finendo la 4 settimana,pensavo di aggiustarla un attimo,fare qst ultime 2 settimane e poi farne una di scarico attivo,la week di natale

La skeda ke ho intenzione di fare è questa

A

dips+peso o panca manubri 3xmax o 3x6 8 8r 2"

panca inclinata 3x8 r 1"30

croci ai cavi 3x12 r 30"

curl bilancere 3x6 8 10(lento controllato) r 1"30-2"

concentrato manubrio 3x10/12

B

trazioni+peso 3xmax + 1x8/10 alla lat r 2"

rematore manubrio 4x6/8

pump per i dorsali 3x12 r 30"

scrollate 3x12 r 60"

panca presa stretta 3/4 x 6 6 8 (8)

push down 3x10 lentissimo r 30"

C

squat 4x8/10 r 2"

leg ext 4x10 r 30"

polpacci 4x15/20 r 60"

lento avanti manubri 4x 6 8 8 8 r 2"

tirate al mento 3x10 r 60"

alzate lat cavo singolo senza rest 3x10

Per ora voglio provare qst skeda,ho fatto alcuni accorgimenti rispetto alla precedente,cm alzare il numero di reps per le spalle e tricipiti(fibre rosse) e
togliere la panca piana Ho letto molto a riguardo,e visto ke anke curando al massimo l esecuzione nn sento lavorare tantissimo i pettorali voglio porvare ad eliminarla per UN PO,solo per vedere quello ke succede

Qst è quanto,spero ke parteciperete in molti,naturalmente ogni consiglio/critica(purkè costruttiva) è ben accettato

Io mi trovo d'accordo con Visione, ti direi di impostare una scheda A-B con frequenza trisettimanale (ABA BAB e ricominci) con: panca piana, stacco da terra, squat, lento avanti bilanciere, rematore bilanciere presa supina o trazioni alla sbarra, curl e panca stretta, ovviamente ci aggiungi addominali. Tenendosi in un range di 3-4 serie e 6-8 ripetizioni. Questo al fine di aumentare gradualmente i carichi e poi passare ad altro. 8 settimane con un programma così e una dieta fatta bene, devi trovare quante kcal ti servono per crescere salendo di un +200kcal in modo da non fare sbalzi troppo grossi, e dovresti crescere

[Mancino]

Spider,per adesso sto un po in mono,e vedo cm va,ma nn escludo piu avanti di ritornare in multi
Anche perkè ho gia fatto quasi 2 mesi cn una aba bab spinta/tirata e sinceramente dopo un po stufa fare gli stessi esercizi un giorno si ed uno no

[lipidiman]

ciao buon diario ! vedo ke 6 un mio coetaneo e per di + hai il braccio e la coscia della mia stessa misura xD ankio 28 e 53 . senti da quantè ke vai in palestra ?

[Mancino]

ciao buon diario ! vedo ke 6 un mio coetaneo e per di + hai il braccio e la coscia della mia stessa misura xD ankio 28 e 53 . senti da quantè ke vai in palestra ?

Bella Seriamente da febbraio 08,qnd ho conosciuto i forum,prima erano solo skede degli istruttori,e stavo attento ad imparare bene la tecnica

[Mancino]

Gg wo devastante:

squat:4x8 40kg lento controllato,fatto bene

pressa orizzontale 2x 12 10

leg ext 2x10 una gamba alla volta senza pausa

Di prova per le gambe,dovrei vedere un po il volume,pero direi ke gia cosi v bn

5"

lento avanti manubri 4x 7 8 8 8 con 16 14 14 14 kg lento controllatissimo

tirate al mento 2x12 r 60" 16kg

alzate lat al cavo singolo senza pausa 3x10

Spalle e gambe distrutte

Durante il wo,1L e passa di acqua

Banana e adx cena

[Mancino]

Oggi,giornata non molto felice dal punto di vista alimentare

La domenica mi captita di essere impossibilitato a mangiare cm voglio,a volte ho anke meno fame e mi capita di arrivare giusto giusto a soddisfare il mio fabbisogno calorico,qualke volta anke un po sotto

Pero se è solo un giorno a settimana( e neanke tutte le settimane) non penso ke faccia danni....almeno spero!

[Mancino]

Oggi bel wo,ho provato le dips e mi trovo bene

Dips 1x10 con 4kg + 2x8 con 6kg

manubri su panca alta 3x8 16kg

pump ai cavi 3x10

i bicipiti mi hanno distrutto...

curl bilancere molto lento controllato 3x8 8 9
con 25 23 20 kg

concentrato manubrio 3x10

Poi a casa e cena

[Visione]

La domenica mi captita di essere impossibilitato a mangiare cm voglio,a volte ho anke meno fame e mi capita di arrivare giusto giusto a soddisfare il mio fabbisogno calorico,qualke volta anke un po sotto

beato te io anche se tutti i giorni potrei mangiare come voglio alla fine sgarro sempre, in 20 giorni ho preso 5kg
Comunque per un giorno non cambia niente, anzi i regimi alimentari migliori sono quelli che alternano le calorie, alla fine l'alimentazione è come l'allenamento se li dai sempre gli stessi stimoli si abitua e smette di cambiare.
per questo una dieta +300 cal se protratta per più di 50 giorni incomincia a non aver più senso perche da una ipercalorica diventa una normocalorica (parere semipersonale)

per le dips anche per me sono un ottimo esercizio anche se a me infiammano subito le spalle.

ciao