gluta grazie x l'aiuto ke mi stai dando...allora nn ho sempre fatto qst skeda... prima ho fatt anke una multifrequenza...cmq lo stacco nn lo so fare bene e pian piano lo sto imparando x qst faccio 8x6 di squat il rematore nn lo faccio sempre alla fine l'ho scritto li ma nn è alla fine è il secondo es ultimo lat presa inversa...cmq x qnt riguarda il petto solo panca e croci nn bastano..io ho molta forza e un petto molto sviluppato di natura e cn 2 soli es nn mi sento allenato alla xfezione..
io ho il culo ke il petto e la skiena sn grossi e forti di natura invece le braccia e le gambe no, sn forti ma nn si ingrossano...io ho 2 polpacci e 2 cosce misere eppure di squat faccio 45 kg x parte + il bastone da 20 kg con una esecuzione xfetta, dtt da tutti i trainer della palestra, pero nn si pompano, le gambe o le si hanno grosse di natura o sn cazzi e io nn le ho grosse..uffi

pensavo dalla pross sett di seguire x 2/3 sett una skeda ke posto ora x poi fare scarico passivo x una sett( sett di capodanno durante il quale vado a rilass alle maldive coi miei e la ragazz)

la skeda è la seguente...

PREMETTO KE TUTTI I 3+7 6+6 ECC SONO SENZA RIPOSO E CON UNO SCARICO DI CARICO KE VARIA DAL 30 AL 4O%

primo allenamento

squat 6-4-3 3' di riposo senza riposo 2x(3+7)
panca piana 6-4-3 2.30' di riposo senza riposo 2x(3+7)
curl bil sagomato 6-4-3 2.30' riposo senza riposo 2x(3+7)
lento dietro bil 6-4-3 2.30' di riposo senza riposo 2x(3+7)

secondo allenamento

rematore con bil 6-4-3 3' 2x(3+7)
stacco completo 6-4-3 3' 2x(3+7)
frech bil sagomato 6-4-3 2.30' 2x(3+7)
standing calf 6-4-3 2.30' 2x(3+7)

terzo allenamento

pressa 2x10 1.30
leg ext 4x6+6 2'
croci manubri 2x10 1.30'
croci ai cavi petto basso 4x6+6 2'.....braccia a 45 gradi circa
curl man alter 2x10 1.30'
curl ai cavi 4x6+6 2'
alzate laterali con manubri 2x10 1.30'
alzate laterali ai cavi 4x6+6 2'

quarto allenamento

lat frontale 2x10 1.30
pull down 4x6+6 2'
mezzo stacco gambe tese 2x10 1.30
leg curl 4x6+6 2'
franch manubri declinata 2x10 1.30
tricipiti ai cavi 4x6+6 2'
donkey calf 2x10 1.30
sitting calf 4x6+6 2'