diario di megamass

[Col.Kilgore]

Ciao,

prima di investire a fondo perduto nei produttori di integratori, hai provato a sistemare la dieta e capire come aumentare l'apporto di cibi solidi?

[megamass89]

si xò con gli integratori mi trovo molto bene e poi x gli orari ke ho sn l'unica alternativa...della skeda ke ne pensate??

[glutammico]

Che ti alleni da 1 anno, fai le cose semplici e mantieni le ripetizioni ad ogni esercizio e non fare 8 10 12 ecc se non strettamente necessario
Discorso a parte per squat e stacchi( che non fai).
Se vuoi fare massa togli alcuni fronzoli, tipo alzate laterali e concentrati su altri ( lento, in questo caso, che io farei avanti )
Togli la declinata, il tuo iato ringraziera'.
I rematori non farli sempre alla fine. Alterna.
Hai semre fatto questa scheda ? Dicci come ci sei arrivato ( brevemente )

[megamass89]

gluta grazie x l'aiuto ke mi stai dando...allora nn ho sempre fatto qst skeda... prima ho fatt anke una multifrequenza...cmq lo stacco nn lo so fare bene e pian piano lo sto imparando x qst faccio 8x6 di squat il rematore nn lo faccio sempre alla fine l'ho scritto li ma nn è alla fine è il secondo es ultimo lat presa inversa...cmq x qnt riguarda il petto solo panca e croci nn bastano..io ho molta forza e un petto molto sviluppato di natura e cn 2 soli es nn mi sento allenato alla xfezione..
io ho il culo ke il petto e la skiena sn grossi e forti di natura invece le braccia e le gambe no, sn forti ma nn si ingrossano...io ho 2 polpacci e 2 cosce misere eppure di squat faccio 45 kg x parte + il bastone da 20 kg con una esecuzione xfetta, dtt da tutti i trainer della palestra, pero nn si pompano, le gambe o le si hanno grosse di natura o sn cazzi e io nn le ho grosse..uffi

pensavo dalla pross sett di seguire x 2/3 sett una skeda ke posto ora x poi fare scarico passivo x una sett( sett di capodanno durante il quale vado a rilass alle maldive coi miei e la ragazz)

la skeda è la seguente...

PREMETTO KE TUTTI I 3+7 6+6 ECC SONO SENZA RIPOSO E CON UNO SCARICO DI CARICO KE VARIA DAL 30 AL 4O%

primo allenamento

squat 6-4-3 3' di riposo senza riposo 2x(3+7)
panca piana 6-4-3 2.30' di riposo senza riposo 2x(3+7)
curl bil sagomato 6-4-3 2.30' riposo senza riposo 2x(3+7)
lento dietro bil 6-4-3 2.30' di riposo senza riposo 2x(3+7)

secondo allenamento

rematore con bil 6-4-3 3' 2x(3+7)
stacco completo 6-4-3 3' 2x(3+7)
frech bil sagomato 6-4-3 2.30' 2x(3+7)
standing calf 6-4-3 2.30' 2x(3+7)

terzo allenamento

pressa 2x10 1.30
leg ext 4x6+6 2'
croci manubri 2x10 1.30'
croci ai cavi petto basso 4x6+6 2'.....braccia a 45 gradi circa
curl man alter 2x10 1.30'
curl ai cavi 4x6+6 2'
alzate laterali con manubri 2x10 1.30'
alzate laterali ai cavi 4x6+6 2'

quarto allenamento

lat frontale 2x10 1.30
pull down 4x6+6 2'
mezzo stacco gambe tese 2x10 1.30
leg curl 4x6+6 2'
franch manubri declinata 2x10 1.30
tricipiti ai cavi 4x6+6 2'
donkey calf 2x10 1.30
sitting calf 4x6+6 2'

[glutammico]

Susami, non ci capisco una sega.

[megamass89]

oggi ho fatto trazioni prone...4x8 sn andate bene...
lat presa inversa l'ho fatto cn 60 kg, la prox volta farò con 65
rematore con bil 3x8 70 kg...si sn sentiti...i dorsali erano k.o. dp

tricipiti

french cn 30 kg ***** se pesava
panca stretta 40kg ero davvero morto...

ragazzi dp oggi sn morto...mi sono preso 6 caps di aminoacidi 50g di competition + 6g di gluta e 4caps di kreagenic creatina veicolata

domani vi diro come stanno i miei muscoli e postero le mie misure dp 2 sett di allenamento...

[megamass89]

oggi la mia palestra è kiusa quindi mi sn allenato ieri....petto-spalle

ho seguito il consiglio di gluta e ho variato il lento dietro cn lento avanti...

in panca mi sn trovato benissimo ho caricato 35kg x parte + 2 di bastone...alla fine xò ero quasi morto
con le croci tutto
dp ho fatto 2x12 di spinte coi manubri nn + su declinata su consiglio di glutama su inclinata cn manubri da 20...pensavo di sostituirli cn chest press o pull over...ke ne dite??

ho preso le mie misure dp un mese...

bicipiti 33 ***** ottimo!!!!!!!!! 2 cm!!!!!!!!! gli ho misurati volte x nn sbagliare...***** davvero buono sn molto soddisf...
cosce +0.5
polpacci +1
girovita -1

peso 65.6 bè dai in un mesetto mezzo kilo...nn è una esagerazione ma nn è nemmeno male..mi accontento...