allenamento di giovedì 4 dicembre:
squat pesante
1x5, 40
1x3, 80
1x1, 100
1x1, 120 (mio vecchio massimale, salito bene)
1x2, 115
1x3, 110
1x3, 105 (schiantato alla 4a ripetizione, figura di cacca, basta squat per oggi)
panca leggera
5x3, 62,5 (molto più dinamiche della seduta scorsa, con pausa al petto di 3 secondi, in maniera di sfruttare al meglio l'esplosività nella fase concentrica)
stacco leggero
1x5, 60
1x3, 100
4x2, 125
rematore manubrio
1x10, 22
3x6, 40
curl bilanciere EZ in piedi, presa alla larghezza delle spalle
1x6, 20 + peso del bilanciere (che ignoro)
1x6, 30 + peso del bilanciere (che ignoro)
2x6, 35 + peso del bilanciere (che ignoro)

Ipotesi: d'ora in poi proseguo nell'ipotesi che il bilanciere EZ pesi 7 chili, altrimenti tutte le volte devo ripetere che non ne so il peso