Mancino's way

[Mancino]

WO

abs 3x15
iperestensioni 3x10

press con fermo 8 x 3 x 35kg r 1min

curl 5x8
skull 5x8
curl bil 6x10
push down 5x10

polpacci 10 sets

[Mancino]

WO

Iperestensioni 3x10
Abs 3x15

Rem bil 45 presa supina 4 × 5 × 75 + 1×7×60

rem manubrio 5×8

panca touch n go 6×7 × 50kg

Curl bil 5×8

[Mancino]

WO

panca con fermo 5 x 4 x 60kg r 2m

panca inclinata manubri 5x8 r 1min

rem bil presa prona 6x6 x 50kg r 1min

push down 3x10

polpacci 4sets

[Mancino]

Ieri

WO

Iperestensioni 3x10

Press con fermo 6x4x35kg

Shrugs bil 4x8x80kg

Croci 2x20

Curl 5x8
Skull5x8
Curl bil 5x10
Push down 6x10

[Mancino]

WO di ieri

Iperestensioni 3x10

Rem bil 45° 6×5×70 + 1×7×60

krock row 4×8×18

panca senza fermo 5×7×50

curl bil 6 sets

[Mancino]

Settimana scorsa mi hanno operato all'appendice. è andato tutto bene,solo che per 30gg non posso fare attività fisica

[Tonymusante]

auguri di una pronta ripresa Mancio

[Mancino]

Grazie Tony

[Mancino]

Tornato in pale! Devo dire che questi 35 giorni,7ore,30minuti e 40secondi di inattivita sono volati xD scherzo,veramente passati in fretta!(nn li ho contati ahaha)

Wo molto leggero piu 15m d cardio, zeri dolore,zero forza pero, ma si recuperera

[Mancino]

bene
wo sempre leggerissimo + 24 m di cardio

[Mancino]

wo

rem bil. 6x10x30kg
panca inclinata manubri 6x10
polpacci 4x15
shrugs manubri 3x10
curl 3x15
french press 3x10
alzate lat 2x15

cardio 15min

[Mancino]

Sono tornato ai miei soliti wo, ovviamente con pesi minori

WO

rem bil presa supina 5 x 40,45,50,55 2x5x60kg

rem manbrio 5x8x10kg

panca con fermo 4x8x30

curl bil. 6sets

[Mancino]

WO

curl alternato 5sets x 8/10
skull 5sets x 8/10
curl bil. 5sets x 8/10
push down singolo 5sets x 8/10

cardio in fascia 20min

[Mancino]

Wo

Rem bil presa supina 45 5×5×65

pulley 5×10

panca alta manubri 6×6×14+14

curl 3×10× 8+8

polpacci 5×20

Cardio 20min

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 5x6 x 40kg

croci 4x10

rem bil presa prona 4x7x45kg

skull 5x6

CARDIO 22 MIN