Prima settimana
Giorno 3/4
Ore 13:30 allenamento in palestra

PANCA STRETTA
2 x 3@48
2 x 2 @53
3 x 1 @57
1 x 2 @53
1 x 3 @48
1 x 4 @44

LENTO AVANTI (seduto)
5 X 2@36
1 x 4 @32
1 x 6 @30

FRENCH PRESS EZ
2 x 4 @32
2 x 6 @36

SPINTE MANUBRI (seduto)
2 x 4 @20 + 20
2 x 6 @18 + 18

POLPACCI SEDUTO
5 x 15 @ 60


Osservazioni:

tutte le serie con rest minore o uguale 30”, avevo un po’ di fretta e anche i carichi erano sostenibili (nella panca stretta forse troppo)
Uno degli istruttori mi ha consigliato di cambiare sequenza di esercizi (lentoàspinteàpanca strettaàfrench o in alternativa panca strettaàfrenchàlentoàspinte) ma ho voluto provare lo stesso e mi son trovato molto bene.
Sicuramente ha ragione lui ma con la panca stretta lavorano molto anche le spalle e con il lento anche i tricipiti per cui non ho trovato difficoltà, inoltre in questo modo posso concentrarmi sui due esercizi principali della seduta senza essere troppo affaticato.
Comunque ci rifletterò meglio.