problema di tempo

[Zatoichi]

allora adesso controllo il diario
adesso ti faccio una domanda un po da niubbo

mi fai un esempio di allenamento basato sul volume e uno sull intensità?come num di serie e di rep intendo

[Visione]

be guarda un ottimo esempio di metodo basato sul volume è
10x5 8rm cioè 10 serie da 5 rip con un peso con cui riusciresti a fare 8/9 rip.

uno sull'intensità è una classica serie all'hd 1x10 in cui fai solo una serie ma tirata alla morte in cui arrivi al cedimento completo concentrico.

[Zatoichi]

ah ok!!! cavolo 10x5 è tantissimo!!!! non si può fare un pò meno?

[tattoos]

Io invece ti consiglierei Panca, Squat e trazioni.

[Zatoichi]

Io invece ti consiglierei Panca, Squat e trazioni.

che tipo di trazoni?supine o prone?
serie e rep?
visto che lo faccio in 2 giorni,ripeteresti gli stessi esercizi per 2 giorni,o il secondo giorno ne faresti altri?

[tattoos]

Quindi è una split su due giorni ?

Bene, io farei così:

Giorno A
Panca 5x5 @ 6RM Rest 1 min.
Squat 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Trazioni Prone 3x10 rest 1 min.

Giorno B
Stacco 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Rematore bilanciere 5x5 @ 6RM rest 1 min.
Push press (sono d'accordo con VISIO)
5x5 @ 6RM rest 1 min.

[Zatoichi]

innanzitutto,grazie mille...siete stati molto gentili ad aiutarmi

cmq questo può aiutarmi nello sviluppo della massa?ovviamente come ho gia detto faccio molto pe quanto riguarda la mia disciplina....tecniche sparring ecc....e sono esercizi notevoli ve lo assicuro

ho appena visto la push press sul tubo....mi piace come esercizio!

[Zatoichi]

Quindi è una split su due giorni ?

Bene, io farei così:

Giorno A
Panca 5x5 @ 6RM Rest 1 min.
Squat 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Trazioni Prone 3x10 rest 1 min.

Giorno B
Stacco 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Rematore bilanciere 5x5 @ 6RM rest 1 min.
Push press (sono d'accordo con VISIO)
5x5 @ 6RM rest 1 min.

premetto che questo programma breve ma intenso è esattamente ciò che volevo,ma vorrei una piccola delucidazione:
come si può aumentare massa muscolare anche con cosi pochi esercizi?Di solito sono consigliati 2 o 3 esercizi per gruppo muscolare.Qualè il principio fisiologico che accomuna le due tipologia di schede?ovvero quella proposta qui sopra da tatoo e quelle "standard" da 2/3 esercizi per gruppo ?