guarda sono i due esercizi che sviluppano di più la massa uno sopra l'altro sotto.
il push press cercalo su youtube così ti fai un'idea.
il mio consiglio è di lavorare molto sul volume e poco sull'intensità.
poi quando hai appreso bene questi due movimenti diminuisci il volume e aumenti l'intensità.
comunque sempre sul diario c'è un'idea di programmazione fatta da mattia
ciao