problema di tempo

[Zatoichi]

sono in massa,e vorrei una sessione di allenamento con i pesi veloce?da svolgere in una mezzora....io non voglio un fisico da bbuilder visto che faccio arti marziali,ma voglio un fisico tonico e agile,ed oltre agli allenaementi specifici per la mia disciplina,vorrei mettere su giusto quel filo di massa in più che mi spetta....avevo pensato ad un full body in 2 volte a settimana...lunedi e mercoledi...ho gia usato il tasto cerca,ma non ho trovato nulla che mi potesse aiutare,anche se di argomenti ce ne sono....voi come strutturereste la cosa?piu volume,piu intensità?calcolate che dopo la seduta devo farmi un ora tra sacco,tecniche,sparring e combattimento

[mauro88]

EDIT: ma in 2 giorni hai già finito l'altra scheda?

ti hanno già detto di evitare di aprire 3d sempre uguali

[Visione]

2 esercizi
stacchi da terra (anche sumo) e push press
stop
come metodo io utilizzerei il delorme o una sua variante

[Zatoichi]

EDIT: ma in 2 giorni hai già finito l'altra scheda?
no,ho avuto un cambiamento di programma e quindi devo adattare la mia scheda

ti hanno già detto di evitare di aprire 3d sempre uguali
ho chiesto gentilmente di cancellare il mio vecchio post,piu di così non so che fare

2 esercizi
stacchi da terra (anche sumo) e push press non so che è la push press
stop
come metodo io utilizzerei il delorme o una sua variante non so che è scusami,dove posso trovare una spiegazione a tale metodo?

ad ogni modo secondo te posso comunque sviluppare della massa con pochi esercizi?dovrei tenere il volume alto o intensità alta?

grazie mille

[Visione]

guarda sono i due esercizi che sviluppano di più la massa uno sopra l'altro sotto.
il push press cercalo su youtube così ti fai un'idea.
il mio consiglio è di lavorare molto sul volume e poco sull'intensità.
poi quando hai appreso bene questi due movimenti diminuisci il volume e aumenti l'intensità.
comunque sempre sul diario c'è un'idea di programmazione fatta da mattia
ciao

[Zatoichi]

allora adesso controllo il diario
adesso ti faccio una domanda un po da niubbo

mi fai un esempio di allenamento basato sul volume e uno sull intensità?come num di serie e di rep intendo

[Visione]

be guarda un ottimo esempio di metodo basato sul volume è
10x5 8rm cioè 10 serie da 5 rip con un peso con cui riusciresti a fare 8/9 rip.

uno sull'intensità è una classica serie all'hd 1x10 in cui fai solo una serie ma tirata alla morte in cui arrivi al cedimento completo concentrico.