Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Grazie mille Arnold! Era il ciclo russo, ma ti dirò... L'ho terminato a metà Ottobre... Questa è la seconda scheda che mi faccio dopo il ciclo russo e solo ora vedo dei miglioramenti. Non penso sia dovuto solo a quello...

tu che dici?

[arnold873]

Ma,a volte i progressi non arrivano a breve termine.

[Jaime]

l'importante è che arrivino!

Oggi riposo, e domani si riprende con Schiena e Addome

See ya all

[Jaime]

2° Settimana

Venerdì 5 Dicembre 2008


Schiena - Addome


Stacchi 3x880kg/90kg/100kg - 1x6 110kg - 2'

Sbarra Dietro 1x8 10kg sovrappeso - 1x9 5kg - 1x12 libera - 1' e 30''

Pulley 3x8/6 70kg/75kg

Lat machine avanti 3x10 - 1'

Scrollate manubri 2x8 - 72kg - 1'


Addome alla lat machine 3x12 - 35kg

Sollevamenti gambe tese alla sbarra 3x15

Addome laterale 3x15 30kg



Si riprende martedì!

[Jaime]

3° Settimana

Martedì 9 dicembre 2008


Gambe - Addome


Squat 3x8 80kg/100kg/110kg - 1x7 110kg - 2'

Leg Press 3x8/6 190kg/200kg/200kg - 1' e 30''

Affondi 1x6 80kg - 1x8 70kg - 1x10 60kg - 1'

Mezzi Stacchi 3x10 50kg/60kg/80kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 1x15 40kg - 1x20 20kg


Niente polpacci perché ero stremato e li recupererò il giorno della schiena.


Crunch con Ball 3x15 - 30''

Crunch obliquo con Ball 3x15 - 30''

Sollevamenti gambe tese alla sbarra 2x12 - 30''

[Jaime]

3° Settimana

Mercoledì 10 Dicembre 2008


Pettorali - Bicipiti


Manubri Panca Piana 1x7 56kg - 2'

Dip con 15kg sovrappeso 3x8/7/7 - 1' e 30''

Panca Alta Bilanciere 3x8/6 40kg - 1'

Pectoral Machine 3x10 45kg - 1'



Curl Man. Alternato seduto 3x7/6 20kg - 1' e 30''

Curl concentrato 3x10/8 10kg - 1'

Curl ai cavi alti 2x10 - 30kg - 1'

[Jaime]

3° Settimana

Venerdì 12 Dicembre 2008


Schiena - Spalle


Stacchi 3x8-8-6 90kg/100kg/110kg - 2'

Sbarra dietro con 10kg sovrappeso 2x10 +1xmax senza peso - 1' e 30''

Pulley 3x8 70kg/75kg - 1'


Military Press 3x8 - 1' e 30''

Aperture a 90° 3x10

Siccome questa settimana ho iniziato martedì ad allenarmi, causa festività del lunedì, ho eseguito tre allenamenti e ho dovuto escludere per forza qualcosa; la scelta è rocaduta sulle spalle, le quali ho allenato solo con due esercizi.