esercizi per l'elevazione

**fanina** · 03-12-2008, 06:33 PM

premetto che sono nuova del forum ma molto spesso vengo a leggere i vostri consigli...allora faccio pallavolo da 4 anni ma dopo un infortunio non ho più la stessa elevazione di prima,solitamente faccio 4 allenamenti a settimana con la squadra e vado 2 volte in palestra,nonostante ciò essendo stata ferma per molti mesi mi ritrovo con i quadricipiti ipotonici,per non parlare poi dei polpacci

...mi potreste consigliare qualche esercizio per rinforzare questi muscoli e per una migliore elevazione esplosiva(dato che gli istruttori della mia palestra sono troppo impegnati a fare i cretini con le ragazze piuttosto che fare delle schede personalizzate)?
grazie in anticipo

**tattoos** · 03-12-2008, 06:41 PM

Puoi fare squat in sicurezza ?

**fanina** · 03-12-2008, 06:46 PM

si si lo faccio già...caricato con bilanciere e 3 kg per parte 5 serie da 12 ripetizioni...

**tattoos** · 03-12-2008, 06:53 PM

Riduci le ripetizioni. 12 sono troppe, non arrivare manco a 10.

Dovresti magari fare sessioni per allenare la forza esplosiva e inserire un po' di pliometria.

Se non sbaglio comunque l'argomento dovrebbe essere già stato moooooolto discussa. Cerca