Dorsali
Trazioni supine 4xMax 2':
4x8/6/4/4 senza peso.

Rematore bilanciere(prono) 3x6-8-10 1,5':
1x6-80kg;
1x8-70kg;
1x10-60kg.

Pulley basso 3x10 1':
3x10-40kg.

Deltoidi post. e trapezi
Croci inverse peck-deck 3x10 1':
3x10-20kg.

Scrollate manubri 3x10 1':
3x10/10/8(20kg+20kg).

Bicipiti
Curl manubri 3x6-8-10 2':
1x6(16kg+16kg);
1x8(14kg+14kg);
1x10(12kg+12kg).

Curl manubrio panca scott 3x10 1':
3x10 con manubrio da 10kg.

Commenti:
Mi sentivo molto carico ad inizio workout,però poi a livello di forza non ho reso come volevo,non ero concentrato molto psicologicamente,oggi è stata una giornata no.In compenso però negli spogliatoi ho notato un bel pump,anche sui pettorali e sui tricipiti oltre a dorsali e bicipiti,nonostante li avessi allenati lunedi.

Durata Workout:1h.