Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ho preso il rack con la colonna dietro, che ha sia il cavo alto che basso...
a dire la verità l'ho usata pochissimo per ora... e i carichi sono un pò sfasati rispetto a quelli della palestra... ma non eccessivamente..

[SuperTizio]

nel wo di lunedì mi sono filmato stacchi e squat... e mentre li riguardavo ho notato che mi son sbagliato a scrivere!

lo stacco è ok mentre lo squat è andato così:
4x5@ (40-50-60-60) + 1x8@ 50 kg



meglio così...

[SuperTizio]

dato che l'ho fatto... metto il video ceh fa folklore... poi se qualcuno mi da anche una mano....
questa l'ultima tripla di stacco di lunedì...

http://it.youtube.com/watch?v=WCbcMjsA4Nw


cosa devo migliorare?

[SuperTizio]

oggi con l'uni 1 ora e mezza di standing pilates (a terra quasi niente)... sembrerà una caz.zata ma io le gambe sento che non le ho fresche!!

allenamento di stasera...

arrivo al wo con dolore alla zona lombare dx... indurita tremendamente..lunedì me lo sentivo già e sapevo che l'avrei pagata e così è stato..... infatti nello squat oggi non ho tirato al limite ma l'ho fatto comunque per affinare la tecnica....

-squat 3x5@ (40-40-50 kg) + 2x3@ 60-62,5 kg) -> stop ho sentito ceh tirava troppo dietro e così ho fatto basta...

-tentativi di glute ham raise 4 x max (in pratica erano dei semipiegamenti sulle ginocchia... per ora sono veramente troppo debole... viene una schifezza.....)

-squat con manubri e passo largo 5x8@ (16+16)-> glutei si sentono parecchio e anche un pò i bic femorali oltre ai quads... il problema è che ho finito che avevo tricipiti e avambracci stanchi....

-calf con manubri 3x15@ (16+16kg)


morale del wo... prima volta che provavo il GHR... e sarà perchè sono secco e alto.... fatto sta ceh non mi tiro su bene... credo inserirò altro la prox week... conisgli??

alla fina sento le gambe e i tricipiti... vediamo domani come va... il wo upper mi attende...
consigli sullo stacco??? so che è il peso di puffetta......

[SuperTizio]

questa settimana ho avuto 2-3 volte dei dolori tipo fitte..ma parecchio forti ella schiena... a destra della colonna...
a livello delle ultime toraciche...prime lombari... più su della vita per capirci... la cosa mi fa pensare... devo ancora capire se è un dolore dovuto a una tecnica scorretta o dovuto alla mia conformazione scheletrica...

[Karn]

dato che l'ho fatto... metto il video ceh fa folklore... poi se qualcuno mi da anche una mano....
questa l'ultima tripla di stacco di lunedì...

http://it.youtube.com/watch?v=WCbcMjsA4Nw


cosa devo migliorare?

Quel peso vola...fallo con 100 kg e sarà un alzata con + spunti di
osservazioni..

P.S Lo fai "strusciare" sulle gambe il bilancere?

[SuperTizio]

quasi niente.... tocco ogni tanto la tibia sinistra...
cioè dalla parte dove ho la presa prona... palmo in basso....

[Karn]

Devi farlo strusciare allora...in tutte due le gambe...dalla tibia in sù
il fatto che ti aderisce solo in una parte vuol dire che sei
mal bilanciato..

[SuperTizio]

infatti ho la parte destra che tira il doppio... anche l'affaticamento lo sento da un parte principalmente.. dovrò starci attento... tra l'altro ho una fitta che mi ha preso 2-3 volte tipo spillone sempre a destra... ma sempre giorni dopo al wo e mai sotto sforza... cioè seduto in piedi..