Dopo 1 mese e mezzo dopo aver cambiato palestra

[nonicknse2w]

Settimana possima dovrei iniziare la fase di pompaggio vedrò che succede. cosa intendi per fase di pompaggio ?
Consiglio non farti troppe seghe mentali con cicli strani al massimo fai uno scarico ogni tanto ma se sei in forma spingi e magna che alla def iniziamo a pensarci alla fine di febbraio

[.:überfranz:.]

sei messo bene, se vuoi crescere devi aumentare anche la bf e mangiare

[Brucelovesquat]

intendevo che mentre nella scheda precedente Davide aveva posto l'accento anche sulla forza(ero in calo catastrofico non sollevavo più niente dopo 2 mesi di "scarico\metabolica") mentre questa dovrebbe essere più indirizzata verso la massa "pura" con ripetizioni un po' più alte e tempi di recupero leggermente più ridotti (che pur restano alti ripetto a come mi allenavo prima ma vedo che così cresco di più). Con l'alimentazione mi tengo comunque in ipercalorica con un rapporto cho-pro fat di circa 50-30-20, fino a febbraio-marzo come dicevi tu poi inizierò a calare le kcal (ora sto sulle 2700 circa); appena ho tempo la metto in un thread così magari mi dai un parere. ciao
e nel frattempo cercherò di convincere anche le gambe a crescere...

[Brucelovesquat]

ho visto ora il mex di uberfranz: grazie per ora sto sulle 2700 kcal circa al giorno e ho messo du circa 2 kg in tre mesi e non sono salito molto di bf. quali sono i gruppi più carenti secondo te, ti associ alla mia idea gambe, schiena tricipiti?

[.:überfranz:.]

sono il meno adatto per darti consigli, molto meglio ragionare in alzate e kg

[mauro88]

sei messo bene
però la bf non è all'8, io direi sui 10 o qualcosina in più.

[stallone82]

Non stai male dai...io direi con 5/6 kg saresti perfetto..continua cosi

[Brucelovesquat]

a uberfranz: non voglio essere critico ma a guardare i pesi le gambe dovrebbero essere il gruppo muscolare più avanti (sono il mio gruppo muscolare preferito e con cui spingo abbastanza per i miei standard) invece è il più carente dopo la schiena; qualcosa però sulle gambe sto riuscendo a costruire, la schiena invece è sconfortante. Punterò su questi due gruppi poi si vedrà..