questa è l'ultima versione della dieta:

MATTINA:

caffè+miele
80gr fiocchi mais(65,6gr carb/262kcal)
200g albume(24gr pro)+cucchiaio d'olio

metà mattina: 2 mele, 100g fichi secchi(~400kcal)

pranzo: 150gr riso/160gr pasta/725gr patate(130,5gr carb/522kcal)+cucchiaio d'olio
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo(36gr pro)
verdure

pomeriggio: 2 mele, 100g fichi secchi(~400kcal)

cena: 120gr riso/127gr pasta/580gr patate(104gr carb/416kcal)+cucchiaio d'olio
150+gr pesce(22gr pro)
verdure


vorrei aumentare le calorie a colazione e a cena e ridurre quelle degli spuntini ma x ora vedo come va così (oltretutto a colazione mi viene difficile mangiare di più, inoltre a cena preferisco mangiare molte verdure), cmq trovo ideale lo spuntino sulle 400 calorie.