E' assurdo far lavorare i pettorali ad una donna, limitati ad un esercizio su panca inclinata 30° 2 serie.
Per il dorso esegui un esercizio sul piano verticale ed uno sul piano orizzontale, con l'aggiunta del lavoro per i trapezi (scrollate) 3 serie il primo, 3 serie il secondo ed 2 serie le scrollate.
I deltoidi usa i manubri:
spinte seduta ed alzate laterali.
Per i tricipiti (importanti in una donna) devi eseguire lavoro principalmente per il capo lungo, ovvero tutti gli esercizi in cui l'omero si trova ad altezza del viso, come il french press anche con manubrio unilaterale.
Per le gambe, se hai la possibilità esegui squat con bilanciere (non alla macchina) aggiungi salita su gradino con manubri.
I posteriori della coscia va bene leg curl con stacchi rumeni.
Ciao