Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 3 fette biscottate + cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
Pasta con zucchine prosciutto cotto e mozzarella + 2 uova strapazzate

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con fesa di tacchino + Galbanino + 1 yogurt + 1 banana + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
1 pezzo d Pizza con pomodoro, tonno e rughetta + 1 pezzo boscaiola + carne

WO (ore 18.30)

Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-31Kg(x8)-31Kg(x8)-31Kg(x8)-31Kg(x8)

Leg Ext. 3x8 60"
10Kg(x8)-10Kg(x8)-10Kg(x8)

Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
50Kg(x15)-70Kg(15)-85Kg(15)

Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

"trazioni" 3xMax (ovvero 0) fallite ç_ç

Lat Machine Prona 3x8 60"
30Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

PulleyBasso 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

Rematore Bilanciere 3x8 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

@dargor no il fatto è che con lo stacco mi trovo abbastanza bene con quel peso, mentre con lo squat potrei aumentare di gran lunga xò ancora nn ho una buona esecuzione è x qst che metto poco peso. quindi qst mese con la nuova scheda farò un 3*10 con sovraccarico va bene ? ma dove lo devo mettere il peso x sentire il sovraccarico mentre faccio il crunch ? faccio solo il crunch normale o anche altri ese x gli ABS ?

[lipidiman]

che dire femorali a pezzi :/ , cmq prima di dare un giudizio generale aspetto che passi la prima settimana di allenamento

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 3 fette biscottate + cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
Pezzo di pizza con rughetta tonno olive e pomodoro

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
110gr Pasta con parmigiano e olio + 200gr di ceci

SPUNTINO (ore 18.00):
Pezzo di pizza con rughetta tonno olive e pomodoro + 1kiwi+ 2 mandarini

CENA (ore 20.40):
pasta con zucchine mozzarella e prosciutto cotto + 150gr di sogliola

raga è possibile ke solo il pranzo erano 1000kcal O_O

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
2 panini (150g) + bresaola (100g) e rughetta

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo + 150g di carne

SPUNTINO (ore 18.00):
1 panino (75g)+ 56g di tonno + pomodori + 1 kiwi + 1yogurt

CENA (ore 20.40):
1 pezzo di pizza + petti di pollo

WO (18.30)

Pullover 3x10
10Kg(x8)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Panca Piana 3x10-8-6
35Kg(x10)-39Kg(x8)-41Kg(x6)

Distensioni Panca inclinata 3x8
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Croci Panca inclinata 3x10
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

French Press 3x8
12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Pulldown 3x10
15Kg(x10)-20Kg(x8)-15Kg(x10)

nn sono stanco per nnt , nn so sarà ke dovevo caricare di + forse ma era la prima volta che facevo alcuni esercizi quindi nn sapevo regolarmi.. inoltre dopo le distensioni mi ha iniziato a fare male la spalla ogni volta ke facevo una ripetizione la spalle mi scrocchiava !!! regà ma è meglio che faccio un 3x10 un X peso o un 3x8 con un peso maggiore ?

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
2 pezzi di pizza bianca con pomodoro + prosciutto crudo

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col pesto e pomodorini + carne panata (cotta la microonde)

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzettino di ciambellone + 1 yogurt + 1 mandarino

CENA (ore 20.40):
Merluzzo 200g + piselli (secondo voi dovevo mangiare anche il pane come ha detto mio padre ? io nn lho fatto..)

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 panino bresaola & rughetta

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
110g pasta col sugo + polpette

SPUNTINO (ore 18.00):
1 panino con fesa di tacchino+ 1 yogurt + 1 mandarino + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):

WO

Spinte in Alto 3x8
6Kg(x8)-8Kg(x8)-10Kg(x8)

Tirate al mento 3x8
12Kg(x8)-18(x8)-18Kg(x8)

Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
5Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Curl Bilanciere 3x8
22Kg(x8)-20Kg(x8)-16Kg(x8)

Curl Manubri su Panca inclinata 3x8
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

la sessione era finita dopo 1 ora allora ho deciso di provare a fare qst benedette trazioni mi sono messo là ma nnt da fare neanke 1 ho messo dei scalini da step sotto la barra come rialzo x provare a fre qualkosa da lì ma nnt. solo con la spinta delle gambe riuscivo a farne 1 ed è stato bellissimo stare 1/2 secondo lassù , poi xò riscendevo subito e nn mi rialzavo :S . cmq ogni sabato proverò a farle ko la speranza di riuscirci 1 giorno

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 panino bresaola & rughetta

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
2 piatti di minestrone + arrosto + un pò di insalata + 15gr di noci

SPUNTINO (ore 18.00):
patatine crik crok + 1 yogurt

CENA (ore 20.40):
minestrone + spezzatino + zucchine

[peach black]

COLAZIONE (ore 6.35):
la sessione era finita dopo 1 ora allora ho deciso di provare a fare qst benedette trazioni mi sono messo là ma nnt da fare neanke 1 ho messo dei scalini da step sotto la barra come rialzo x provare a fre qualkosa da lì ma nnt. solo con la spinta delle gambe riuscivo a farne 1 ed è stato bellissimo stare 1/2 secondo lassù , poi xò riscendevo subito e nn mi rialzavo :S . cmq ogni sabato proverò a farle ko la speranza di riuscirci 1 giorno

beh certo che se provi a fare le trazioni dopo l'allenamento per i bicipiti
prova a legger l'articolo di ironpaolo trazioni ad uno a mito, da sempre ottimi consigli