Diario di Aronshon

[SuperTizio]

prese varie nella trazioni??? fai due reps x serie??? se è così non conviene fare sempre la stessa pesa in mod da migliorare prima la forza?


ahaha... la storia ungherese non è male....



capisco il motivo del tuo interesse verso il "mio" free fight...

[Aronshon]

Ciao SuperTizio, bentrovato!9

Per le trazioni visto che non riuscivo a schiodarmi dalle 8 rip max (3 x 8/6/3) seguo i suggerimenti di IronPaolo e faccio due allenamenti ogni settima in due sedute differenti.

Un allenamento più voluminoso dove rinforzo le varie prese e mi abituo a sviluppare lattato e smaltirlo, nell’altro in una sola serie imparo ad eseguire il movimento base (trazione a presa prona larga) con la migliore efficienza cercando di incrementare il numero massimo di ripetizioni.

Il lunedì faccio 3 serie da 6 ripetizioni (2 presa supina larga + 2 presa prona larga + 2 presa supina regolare in sequenza, mi fermo solo un momento per cambiare presa) mentre il venerdì una sola serie, con presa prona regolare, con il numero massimo di ripetizioni.

La seconda settimana il primo allenamento sarà composto da 3 serie da 9 ripetizioni (3 + 3 + 3), la terza settimana 4 serie da 6 ripetizioni e l’ultima settimana 4 serie da 9 ripetizioni, mentre il secondo allenamento resterà costante per le 4 settimane (sempre 1 x max).

Quando arriverò ad un numero decente di ripetizioni (per ora sono 8 pulite) passerò a qualcosa di più impegnativo... forse

[SuperTizio]

perfetto! non avevo capito molto prima..

[arnold873]

buon allenamento,si vede da come scrivi che ci metti dedizione nell'allenamneto.

[Aronshon]

Grazie per l’incoraggiamento ma son solo all’inizio e l'unico merito è quello di cercare di prendere esempio da voi che siete più avanti.
Grazie di essere passato

[Aronshon]

Cliente atteso per le 19, arrivato alle 20:30 e andato via 5 minuti fa … seduta d’allenamento andata … non sono andato alla pausa pranzo per pigrizia ... mea culpa, mea maxima culpa

[Aronshon]

Prima settimana
Giorno 2/4
Ore 13 allenamento in palestra

CURL EZ
2 x 3 @34
2 x 2 @38
3 x 1 @42
1 x 2 @38
1 x 3 @34
1 x 4 @32

SQUAT
5 x 6 @ 50

BOX SQUAT
2 x 4 @80
2 x 6 @70

AFFONDI con bilanciere
2 x 10 @ 30

Addominali appeso alla sbarra
3 x 12

Osservazioni:

Curl troppo leggero, forse son stato eccessivamente cauto.
Squat con riferimento a 30 cm