Programmazione di Forza Pura By Menphisdaemon

[ado gruzza]

Il ragionamento di Giovanni, come spesso accade non fa una piega.
Concordo pienamente sull'inutilità della specializzazione ecc.

Unico piccolo, piccolissimo, particolare: penso che il fermo (fatto su base costante) al petto, e l'uscita esplosiva da questo, siano un fattore che va molto al di là di un regolamento da gara, per la generare la forza. Qualcosa tipo la profondità dello squat.
Non mi inoltro nel discorso perchè diventa lungo e noioso. Comunque nella sostanza il ragionamento è oro colato.

[°°sOmOja°°]

pure io sono abbastanza daccordo con giovanni ma penso di conoscere un pochino (poco) marco ed immagino che per lui un programma TROPPO semplice nn sia il massimo per tanti piccoli motivi

che l'allenamento sia una questione di testa e che i risvolti psicologici siano a volte importanti tanto quanto quelli fisici ormai è risaputo

marco nn è un atleta agonista e nn deve confrontarsi con un calendario gare
proprio per questo l'allenamento e la programmazione dello stesso è per lui parte del fine ultimo (insieme ai progressi sul piano estetico)

per la tipologia di persona che immagino sia, menphis ha bisogno di "sentire" di lavorare in modo tecnico, nn è indispensabile che il lavoro fatto sia migliore di un eventuale programma + semplificato.. la tecnicità e la ricerca del dettaglio è esso stesso parte del piacere e del risultato stesso

un lavoro con i parziali (board, nel suo caso non alte) insegna a nn aver paura dei pesi un pò maggiorati e contemporaneamente è una variazione rispetto alla solita bench press.
elastici\catene sono sicuramente una simpatica trasgressione (peraltro un buon lavoro sugli stabilizzatori può nn essere un male)

insomma sono assolutamente daccordo con Giovanni riguardo al focalizzare gli obiettivi primari prima di stilare un programma scremando il surplus nozionistico di cui siamo infarciti grazie alla rete, ma un pò di svago ci sta no?

[IronPaolo]

Il ragionamento di Giovanni, come spesso accade non fa una piega.
Concordo pienamente sull'inutilità della specializzazione ecc.

Unico piccolo, piccolissimo, particolare: penso che il fermo (fatto su base costante) al petto, e l'uscita esplosiva da questo, siano un fattore che va molto al di là di un regolamento da gara, per la generare la forza. Qualcosa tipo la profondità dello squat.
Non mi inoltro nel discorso perchè diventa lungo e noioso. Comunque nella sostanza il ragionamento è oro colato.

Ciao Ado!!! Come va?

Non posso che concordare con te: il fermo nella panca è qualcosa che va oltre la "gara". Possiamo prenderlo come un riferimento di bontà dell'alzata, o, per chi inizia a farlo, proprio uno stile dell'esercizio che non viene più abbandonato.

Chi impara lo squat sotto il parallelo difficilmente torna indietro, dato che capisce che i Kg sono molto più "veri", e così il fermo nella panca: quando ci si è preso la mano, non si può più farne a meno. Poi, ci sono motivi fisiologici, neurologici e noiosologici, ma questo secondo me è il concetto.

Anche secondo me quello che dice Giovanni è perfetto, ma lui pone enfasi sulle motivazioni. In effetti, è quello che andrebbe sempre fatto: perchè faccio questo? Quale è lo scopo?

Ad esempio: perchè fare la panca con gli elastici? La domanda è meno banale di quanto si pensi. Consideriamo questa risposta: "perchè mi aiuta in chiusura e mi insegna a spingere fino alla fine".

Ok, questa è la spiegazione tecnica, metodologica. Ma non è la risposta a "perchè uso gli elastici", ma a "perchè uso gli elastici per il mio scopo".

E quale è il mio scopo? La risposta di Giovanni risale la corrente per arrivare alla sorgente. Molte volte si perde di vista la domanda essenziale e ci si concentra sui particolari come se si fosse già risposto.

Non è una critica a nessuno, solo che è bene ogni tanto ricordarlo a noi stessi, a me per primo!

[menphisdaemon]

Il ragionamento di Giovanni, come spesso accade non fa una piega.
Concordo pienamente sull'inutilità della specializzazione ecc.

Unico piccolo, piccolissimo, particolare: penso che il fermo (fatto su base costante) al petto, e l'uscita esplosiva da questo, siano un fattore che va molto al di là di un regolamento da gara, per la generare la forza. Qualcosa tipo la profondità dello squat.
Non mi inoltro nel discorso perchè diventa lungo e noioso. Comunque nella sostanza il ragionamento è oro colato.

Ieri ho fatto un 6X4@ 80% con fermo...proprio per annullare il riflesso miotatico. Credo che, una volta salito a carichi submassimali un'esecuzione touch and go potrebbe trarne beneficio.

[menphisdaemon]

per la tipologia di persona che immagino sia, menphis ha bisogno di "sentire" di lavorare in modo tecnico, nn è indispensabile che il lavoro fatto sia migliore di un eventuale programma + semplificato.. la tecnicità e la ricerca del dettaglio è esso stesso parte del piacere e del risultato stesso

Temo che tu inizi a conoscermi abbastanza bene