2° Settimana

Lunedì 24 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome


Squat 1x8 90kg - 1x8 100kg - 1x8 110kg - 1x8 114kg - 1x6 120kg - 2'

Ho incrementato di ben 10kg!!! Oggi ero una bomba e potevo fare un'altra serie, ma ho deciso di fermarmi a quota 5 serie. La prossima volta cerco di farle ancora meglio WOW!!!



Leg Press 3x8/8/6 180kg/200kg/210kg - 1' e 30''

Incremento di 10kg su ultima serie!!!



Affondi 1x6 80kg 1x9 60kg - 1' e30''

Mezzi stacchi 3x8- 70kg eseguiti lentamente - 1'

Leg extension a 1 gamba 3x15 - 40kg


Polpacci con manubri in piedi 3x15 24kg - 1'

Calf seduto 3x15 50kg - 1'


Sollevamenti gambe alla sbarra 3x20 - 30''

Sollevamenti gambe da sdraiato 3x20 - 30''


Che mi dite dell'allenamento e dei carichi ragazzi? Sto andando bene?

Consigli, consigli dai più tosti