Diaro di Gold's Gym

**°°sOmOja°°** · 01-12-2008, 11:13 PM

maledetto!

**GOLD'S GYM** · 02-12-2008, 12:04 AM

Almeno sei fiera di me?

**GOLD'S GYM** · 03-12-2008, 08:52 PM

Panca (leggera) 70% 1RM
5x5 @ 70kg (facilissime)

Box squat alto
3x8 @ 70kg

Leg curl sdraiato
3x8 @ 20-25-30kg

Oggi solo panca e qualche complementare per le gambe...Non era giornata di box squat oggi...Prima ho fatto una faticaccia a riprendere il settaggio e sistemare i piedi...la panca faceva schifo e mi stavo ammazzando...il rack oggi mi andava stretto e ho sbattuto 5-6 volte il bilanciere...ciliegina sulla torta: mi si avvicina uno e mi fa "tu gli vuoi proprio male alla tua schiena...questa è la peggiore cosa che gli puoi fare...te schiacci 2 vertebre!"....Poi è andato sbraitando per la palestra che io ero pazzo e che mi stavo spaccando la schiena...che stavo rischiando una compressione discale,ecc ecc.... Grrrrrrrr

**GOLD'S GYM** · 05-12-2008, 09:25 PM

Stacco da terra 85%1RM
3x80kg
3x90kg
3x100kg (solo questa all'85%)

Panca 85% 1RM
3x3 @ 85kg (veramente bene....la panca migliora a vista d'occhio)

Squat (leggero) 65% 1RM
5x5 @ 80kg

Rematore manubrio
3x10-8-8 @ 28kg

Curl manubri in piedi
6x16kg (a manubrio)

Esercizi di decompressione.
In pratica ho messo insieme i residui saltati in alcune sessioni,così la settimana prossima testerò tutti i massimali,e sono sicuro che avrò belle sorprese in panca...

**GOLD'S GYM** · 11-12-2008, 08:49 PM

Oggi test massimale di panca...

Panca 1RM
8x50kg
4x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg PR

1x110kg PR

1x115kg NO (mi si sono fermati al petto)

Panca alta con manubri
10x26kg (a manubrio)
2x8 @ 26kg

Lento in piedi con bilanciere
3x8 @ 27kg

Panca presa stretta
10x40kg
8x50kg

Rotatori

Non chiedetemi come ho fatto perchè non lo nemmeno io....Ero reduce da 6 giorni di raffreddamento pesante.....Supermegaultracontento!!!!