skeda massa urge consiglio

[master_mirko]

[quote=megamass89;444337]ciao a tutti....volevo avere consigli sulla mia skeda... 19 anni kg 69 1.79
dieta gia curata...
la skeda è la seguente e l'obiettivo è la massa

Inviato: Dom Lug 13, 2008 10:58 am Oggetto:

scheda massa They

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 ( falla completa

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 ( meglio la seconda però non dietro la nuca )

Scrollate con i manubri 4x8 ( meglio tirate al mento )

Curl bilanc. senza contrazione 2x8 ( perchè senza contrazione ? )

Bicipiti al cavo pamp 1x30 ( meglio 15 massimo 20 )

Crunches addome 4x20-25 ( non dare limiti qaunti ne vuoi fare , a meno che non carichi )

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 ( completo )

Panca orizzontale 4x8 ( fai le croci con ripetizioni piu alte )

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 ( ok )

Lento dietro al multy 4x6 ( fallo avanti )

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 ( fallo completo )

Reverse crunches 1x20-30

( sempre quanti ne riesci , a meno che non carichi )