Diario di Aronshon

[Aronshon]

ciao Gerko, bentrovato

[Aronshon]

1/12/2008

PRIMA SETTIMANA
GIORNO 1

ore 20:30 (allenamento in palestra)




PANCA PIANA 5 X 6 @ 55 kg

TRAZIONI (2 + 2 + 2) x 3 prese varie

PANCA INCLINATA manubri
4 @ 19 + 19
4 @ 19 + 19
6 @ 17 + 17
6 @ 17 + 17

REMATORE manubri
5 @ 27 + 27
5 @ 27 + 27
7 @ 25 + 25
7 @ 25 + 25

POLPACCI in piedi
8 x 10 @ 80 kg


Considerazioni:


Malgrado l’orario un buon allenamento, spero di aver calibrato bene i pesi..l’ultima ripetizione della panca piana mi ha impegnato.

Ho fatto gli esercizi nelle sequenza scritta, prima i due esercizi base poi i due complementari, e mi son trovato bene. Vediamo se è fattibile anche gli altri giorni.


Ieri 50 minuti di stretching, molto leggeri e senza mai forzare … son passati anni dall’ultima volta e si sente

Ieri ho montato il power rack, è quello da 460 euro..per le schiappe ma è fatto molto bene ed è molto semplice da montare, mancano solo le piastre da 20 kg che non ho ancora cercato.
Domani probabilmente il primo allenamento casalingo.



PENSIERI INCOLTI

Due alpinisti si perdono tra le montagne.
Uno di essi ha una mappa, la estrae dalla sacca e la consulta.
Dopo un po’ dice al compagno : ” siamo su quella montagna laggiù “.
Storiella ungherese

[SuperTizio]

prese varie nella trazioni??? fai due reps x serie??? se è così non conviene fare sempre la stessa pesa in mod da migliorare prima la forza?


ahaha... la storia ungherese non è male....



capisco il motivo del tuo interesse verso il "mio" free fight...

[Aronshon]

Ciao SuperTizio, bentrovato!9

Per le trazioni visto che non riuscivo a schiodarmi dalle 8 rip max (3 x 8/6/3) seguo i suggerimenti di IronPaolo e faccio due allenamenti ogni settima in due sedute differenti.

Un allenamento più voluminoso dove rinforzo le varie prese e mi abituo a sviluppare lattato e smaltirlo, nell’altro in una sola serie imparo ad eseguire il movimento base (trazione a presa prona larga) con la migliore efficienza cercando di incrementare il numero massimo di ripetizioni.

Il lunedì faccio 3 serie da 6 ripetizioni (2 presa supina larga + 2 presa prona larga + 2 presa supina regolare in sequenza, mi fermo solo un momento per cambiare presa) mentre il venerdì una sola serie, con presa prona regolare, con il numero massimo di ripetizioni.

La seconda settimana il primo allenamento sarà composto da 3 serie da 9 ripetizioni (3 + 3 + 3), la terza settimana 4 serie da 6 ripetizioni e l’ultima settimana 4 serie da 9 ripetizioni, mentre il secondo allenamento resterà costante per le 4 settimane (sempre 1 x max).

Quando arriverò ad un numero decente di ripetizioni (per ora sono 8 pulite) passerò a qualcosa di più impegnativo... forse

[SuperTizio]

perfetto! non avevo capito molto prima..

[arnold873]

buon allenamento,si vede da come scrivi che ci metti dedizione nell'allenamneto.

[Aronshon]

Grazie per l’incoraggiamento ma son solo all’inizio e l'unico merito è quello di cercare di prendere esempio da voi che siete più avanti.
Grazie di essere passato