Pettorali
Panca piana 4x8-6-6-4 2':
1x8-70kg;
1x6-80kg;
1x4-80kg;
1x3-90kg.
*Ho esagerato un pò con il peso,la prossiam volta farò 70-74-80-84kg.

Panca inclinata 3x6-8-10 1,5':
1x5-70kg;
1x7-60kg;
1x8-50kg.

Croci panca piana 3x10 1':
3x10(16kg+16kg);
*Lascio il peso invariato perchè nelleultime reps ho un pò sporcato).

Dip 2xMax 2':
2x8/6 senza peso.

Deltoidi ant. e lat.
Lento manubri 3x10-8-6 2':
1x10(18kg+18kg);
1x7(20kg+20kg);
1x4(22kg+22kg).

Alzate laterali 3x10 1':
3x10(6kg+6kg).
*Lascio invariato perchè ho sporcato nelle ultime reps.

Tricipiti
Panca piana presa stretta 3x6-8-10 2':
1x6-60kg;
1x6-54kg;
1x7-50kg.

*Ho fallito le serie,ma sentivo il petto interno e i tricipiti superpompati,comunque dovevo fare il french-press,ma ho cambiato perchè il bilanciere angolato era occupato.

Spinte in basso 3x10 1':
3x10-30kg.
*Lascio invariato perchè ho sporcato nelle ultime reps.

Commenti:
Mi aspettavo di più a livello di forza,ma quando a fine workout mi sono tolto la maglia,ho notato un pump che non avevo mai visto.Comunque nella prossima settimana,cambierò gli accoppiamenti dei gruppiu muscolari,in quanto fare i deltoidi ant. e lat. dopo il petto e stressante e non mi consente di usare il massimo del peso,dunque la prossim week farò,Lunedietto-tricipiti-mercoledi:dorso-deltoidi post. e trapezi-bicipiti-venerdi:gambe-deltodi ant. e lat.,e glòi addominali li dividerò tra lunedi e mercoledi,ovviamente dovrò rivedere anche il volume nell'allenamento delle gambe.

Durata Workout:1h e 10m.