ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Visione]

allenamento di oggi
non sono riuscito a prendere lo ........ be il coso per pacchi così ho usato le ghirie da 24.
allora bene lo swing incomincio ad usare il baccino per spingere tantè che nello snatch spingevo troppo forte su il peso
molto bene infilare la mano nel manico, ho un male cane agli avanbracci e quando non riuscivo sentivo subito la differenza anche nello snatch.
così così la rack position ci devo lavorare ma con lo specchio mi regolo meglio.

alla fine ho fatto un allenamento leggero non ero per nulla stanco e poi 1 ora di stretching.

sono molto soddisfatto dopo le dritte di ieri, già mettendo la mano bene credo di riuscire a fare molti più snatch perchè non mi stancavo a tenere il peso sopra la testa.

[Hammer]

Ciao ragazzi,ci sono anche io.Qui a londra l,uso dei kettlebells resta cosa di nicchia.Un aspetto interessante di trovarsi qui e' capire che i servizi sociali sono differenti dai nostri.Per es. esistono dei centri ricreativi, detti leisure centre che sono convenzionati con piu' distretti.qui a Brixton e' attrezzato con technogym, avranno circa 40.000 euro tra tapis rulant e runner, con addirittura la televisione sat. sul display.La zona hard e' anche marchiata technogym,ma i manubri arrivano solo a 20 kg.Ora mi sto allenando con quelli in attesa che mio cognato mi porti su i bimbi da 20kg.le ghire powerseeker sono belle, in acciaio,ma costano1L'ingresso in questo leisure centre costa solo £1.40 per la piscina e circa £ 3.40 per la gym.Qui ha fatto visita anche Nelson Mandela nel 1999 ed il principe Carlo.In Italia ci mancano queste palestre con i prezzi calmierati.Any way spero di duellare il 25 gennaio ad High Gate nella gara amatoriale di kettlebell lifting.Confermo che in Italia sul ghirisport siamo avanti.Mattia mi sto allenando con maestri coreani di Hapkido (corri su youtube a vedere di che si tratta)a new malden in...Chiesa!Paese che vai, gente che trovi.Il lavoro invece non l'ho ancora trovato,per ora.Pensate che la BBC fa un programma dal titolo emblematico x tutti noi:Last man standing! dove fanno sport estremi e si sfidano in continuazione.Mi manca tanto il bidet,per il caffe' ho trovato un bar di napoletani(credo).Scusate lo sfogo,ad maiora!

[Visione]

piccolo ot
il tempo li comè qui faceva un freddo?

[Hammer]

Qui il tempo e' freschino,ma piovoso-umido.meglio cosi' non devo scopare,pardon sweepping l'area attorno al pub dove sto.Ora corro ad allenarmi con i manubri e il cardio griffato technogym.Quasi dimenticavo: qui a londra,che non e' esattamente Torino, ci sono librerie internazionali dove , indovina, indovinello, cosa non ha ordinato questo ometto funambolico?Ben due libri in russo sulla preparazione al Ghirisport agonistico e sul condizionamento generale.Oleh ha gia' promesso di tradurmeli,almeno spero.Chi viene su il 25 di gennaio ad insegnere qualcosa sul kettlebell lifting ai britannici?Vi aspetto.

[mattia1987]

allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 4x10 5/min riposo 2 min

portata alle spalle 28+28 4x5 2min di riposo

slancio 28+28 4x5 2min di riposo

mezzo strappo 2 ghirie su 2 step 3x20 24+24 1.30 di riposo

mezzo squat 2ghirie da 16+16 2x40reps 2min riposo

addome ecc...

Il mezzo squat sarebe .in posizione di rack pieghi le gambe come per fare uno slancio.

venerdi
slancio completo 16+16 10reps
20+20 10-15-20-25 2min di riposo

static set slancio completo
10"swing 10"in posizione di rack 10"in posizione a braccia stese x3 volte x 3 serie 2.30"di riposo

strappo 28kg 3x10x braccio

squat 3x5x110kg 3min di riposo
stacco da terra (stile ghirir) 3x5x115kg 3min di riposo


allenamento lunedi
slancio completo 16+16 5x25 2min di riposo

mezzo strappo 2 ghirie 4x15x24+24

allenamento mercoledi

slancio completo 16+16 10reps
24+24 10reps
16+16 10reps
24+24 10reps
16+16 10reps
24+24 10reps riposo tra le serie 1 min

portata alle spalle 24+24 3x15 2min riposo

salti con ghiria 24kg 3x15 1 min riposo

mezzo strappo 1 ghirirs cn 2 mani 28kg 3x15 1min di riposo

allenamento venerdi
slancio completo 20+20 8x15 2min di riposos

portata alle spalle 28+28 5x5 2min di riposos

mezzo squat 24+24 3x15 2min di riposo
stacco cn le ghirire 28+28 3x25 2min di riposos

di lavoro ce ne hai ...:-D buon allenamento

[mattia1987]

piccola precisazione sulle categorie
internazionalemente parlando
tutte le categorie maschili dagli under 23 ai seniores usano 32kg (di tutte le categorie di peso)

gli over 40 usano 24kg (tutte le categorie di peso)
over 60 usano 16kg(tutte le categorie dipeso)


in italia abaimo categorie amatori e dilettanti i dilettanti usano i pesi internazionali quindi 32kg (qualsiasi categoria di peso)

poi ci sono gli amatori che si dividono in fino a 75kg dove garegiano cn i 16kg e oltre i 75kg dove garegiano cn 24kg

quindi gav...niente scuse la prossima volta

[Gav]

Mattia,

Sono contento di sapere quello. Non ti preoocupare, non userò delle scuse. Quindi, se Io divento bravo devo passare dai 16 kg ai 32 senza passare dai 24 Kg?