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Giovedi 22 gennaio

Rematore bil 12-3-3-3 12x25kg-3x55kg-3x65kg-3x65kg
Trazioni (presa inv.)2xmax 12-9

Curl sbarra ez 2x8 8x10kg-9x10kg
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Lunedì 26 gennaio

Squat 12-3-3-3 10x30kg-3x55kg-3x60kg-2x65kg
Pressa a 45° 2x8 8x110kg-8x120kg

Distensioni bil. 12-3-3-3 10x20kg-3x30kg-3x35kg-3x37kg
Alzate laterali 2x8 8x7+7kg-8x7+7kg

Crunch inversi 2x8 11-10
Crunch 1x10 10x2kg
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Giovedi 29 gennaio

Panca piana 12-3-3-3 12x25kg-3x55kg-3x60kg-2x62kg
Dist. manub.incl.2x8 11x18+18kg-8x18+18kg

Pushdown 2x8 8x35kg-9x35kg
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D'ora in poi si inizia con la roba seria....una settimana di riposo eppoi con le rip medio alte, che di forza mi sono rotto...