dieta Velocista

[macs7]

2000 kcal
Fat 60% Pro 35% Cho 5% circa

Fat: 1200kcal: 9 kcal/g = 133 gr
Pro: 700 kcal: 4 kcal/g = 175 gr
Cho: 120kcal: 4 kacl/g = 30 gr

Giorno 1

Colazione
30 gr frutta secca mix
100 gr uova

Spuntino
20 gr toast
30 gr bresaola

Pranzo
250 gr sgombro
20 gr olio evo
verdura

Spuntino
20 gr Grana
20 gr mix frutta secca


Cena
30 gr Whey
20 gr olio evo
200 gr pollo
verdura

Pre-nanna
20 gr mix frutta secca


Pro Fat Cho
Colazione 3 15 1
13 9 -

Spuntino 9 7 -
2 - 13

Pranzo 47 29 3
- 20 -

Spuntino
6 6 -
2 11 1

Cena 30 - -
60 2 -
- 20 -

Pre-nanna
2 11 1


Tot pro: 174 gr
Tot fat: 130 gr
Tot cho: 30 gr (19+verdure)

Integratori:
L-Acetil-Carnitina
Multivitaminico
In caso fibre

è una bozza del primo giorno (volevo organizzarne 3 o 4 per non stancarmi in fretta)
la ricarica la farei di 36 ore ma l'intenzione era di lasciarla abbastanza libera (ma ovviamente ragionata)
suggerimenti ragazzi?