wo 28/11 utimo del BS

squat
5x48, 5x57, 5x66, 5x74, 2x85, 8x67

panca
5x45, 5x52, 5x60, 5x67, 3x75, 8x60

rematore
5x43, 5x50, 5x57, 5x64, 3x73, 8x57

panca stretta 2x10x51

come ultimo giorno del ciclo BS ho provato gli 85kg di squat. son riuscito a farne due, la terza rip forse ci stava ma non ero altrettanto certo di riuscire a risalire e, non avendo rack, non voglio rischiare. adesso quando faccio squat sono soprattutto le anche (i muscoli attorno) e gli adduttori ad andarmi a fuoco.

nella panca ho riprovato i 75kg per 3 rip e sono filati via... non lisci ma sono filati via. strano a dirsi, i muscoli delle braccia piu doloranti dopo le serie pesanti di panca sono i bicpiti! forse è per la tensione dovuta alla fase eccentrica penso.

il rematore nulla di nuovo, 73kg son sempre tanti, ridurrò un po da settimana prossima.

i complementari li ho limitati alla panca stretta, non avevo energie per fare curl e french press