Il diario di...marcoevfurn!

**°°sOmOja°°** · 30-11-2008, 11:04 AM

secondo la mia piccolissima esperienza lo squat è un'alzata particolare
soprattutto per quanto riguarda l'affondo

visto che l'affondo è un movimento dinamico il massimo del transfer lo si ottiene migliorando l'esercizio in sè quindi allenando parecchio quella fase imparando ad essere veloci sia in eccentrica che in concentrica.

altri esercizi per migliorare la parte bassa sono il box squat basso e lo squat concentrico sotto il parallelo ma su di me nn hanno avuto un transfer diretto (sicuramente sono utilissimi però)
un altro esercizio simpatico che ho usato a volte è lo squat con una piccola pausa in basso, senza box nè pins

**marcoevfurn** · 30-11-2008, 11:33 AM

Ma figurati Somo, tutti i pareri sono sempre bene accetti!

E' la prima volta che lo facevo seriamente, quindi le sensazioni sono da prendere con le pinze... Sicuramente il setting è la parte più difficile e bisogna prenderci un po' la mano, anche perchè il bilanciere tende a scivolare sulle barre di sicurezza. Dal poco che ho capito può essere utile per migliorare la reattività dal basso perchè si annulla completamente la spinta elastica e si parte, a differenza del box, con i muscoli completamente rilassati.
Comunque sono d'accordo sul fatto che sia da usare in piccole dosi come ME per variare un po' lo stimolo, preferendo box a varie altezze, elastici, catene(che ancora non ho!) e full squat.
Non so se dico una cagata ma staccando normalmente e poi facendo pausa sui pin non si crea già un'attivazione delle fibre che va a modificare l'essenza dell'esercizio? Così lo vedo bene come complementare, magari andando comunque a rilassare i muscoli nella pausa in basso.

**.:überfranz:.** · 30-11-2008, 11:41 AM

per esempio, io guardando i box di paolo, mi accorgo che lui e' fluido, le ginocchia restano ferma, ed e' il resto che si muove.
io non riesco a scendere, sono anche molto ma molto legato, e questo non mi facilita, pero' la discesa e' veramente una cosa difficile.

se cerco di tirare il culo indietro riesco a scendere sotto il parallelo, ma mi sento veramente tirare tutto il culo.

spero di poter confidare in zacros e paolo in queste ferie, per poter migliorare nelle alzate, e cominciare geared

so che il mio punto debole e' la parte bassa, anche nello stacco, ma la cosa che mi fa girare le palle e' che non e' debole solo muscolarmente, e' che non ci arrivo... tipo nel sumo a volte mi faccio un po' male all'inguine perche' per poter scendere devo allargare le gambe ancora di piu'.

la stessa cosa nello squat.

filmati seguiranno per migliorare in tutto logicamente, ma secondo me e' anche qualcosa a livello di legamenti, insomma sono io che sono legato, ed e' anche molto difficile scioglersi.

**°°sOmOja°°** · 30-11-2008, 12:53 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Non so se dico una cagata ma staccando normalmente e poi facendo pausa sui pin non si crea già un'attivazione delle fibre che va a modificare l'essenza dell'esercizio? Così lo vedo bene come complementare, magari andando comunque a rilassare i muscoli nella pausa in basso.

no secondo me no
l'unica differenza facendo l'eccentrica (oltre ad essere settato in modo + naturale) è che consumi un pò di energie per staccare il bilancere\walkout\eccentrica ma:
1) sono dettagli se i pesi nn sono massimali
2) lo squat è un'alzata eccentrica\concentrica quindi nn è negativo allenare anche le "negative"

diverso è il discorso per quanto riguarda lo stacco

la board press (panca) può essere fatta per allenare l'alzata in punti specifici ma si utilizza il fermo dopo l'eccentrica.

poi chiaramente queste nn sono regole scritte nella pietra figurati, c'è chi riesce a trarre ottimi benefici da esercizi solo concentrici (vedi CinghialePL ma lui ha uno squat molto schienato ad esempio)

**marcoevfurn** · 30-11-2008, 02:29 PM

Ok, capito il discorso!

Penso che probabilmente sia ancora presto per concentrarsi con continuità, ma inserendolo ogni tanto possa far bene. Comunque è sempre questione di testare...tra l'altro è una delle cose più divertenti di questo sport!