Sabato 29/11/08 SQ/DL ME
Squat concentrico - Pin 8 - 1RM
Riscaldamento full squat
5@40; 3@65; 77,5; 90
Singole
105
110
115 PR
120 NO falliti dopo 10cm

Non pensavo fosse così duro! Pensando di avere qualche chilo in più la progressione non è stata ottimale, la prossima volta anche le triple le farò concentriche e adattando i pesi. Subito ho provato dal pin7 ma il setting diventa difficile e rischio di farmi male, magari più in la quando avrò maggiore mobilità! Non ho usato la cintura.
Esercizio interessante ma bisogna diventare pratici nel set up. Per adesso lo trasferirò al ruolo di complementare preferendo un box squat basso come esercizio ME.

Stacco sumo da 17 cm - 1RM
5@60; 3@85; 100; 115
Singole
130
145
155
160
165 PR

Quì già meglio! Ultima prova duretta anche in chiusura causa scarsa accelerazione.

Sumo Pull dal ginocchio - Close stance - Rest 2.00
6@100
5@130
4@150
3x4@160
4@165

Tutte abbastanza facili, anche nell'ultima serie avevo margine.

Sit Up - Rest 1.30
12@15
2x8@20