Allenamenti di Karn

[Karn]

29/11/2008

Allenamento per dorso e bicipiti..tutto regolare
a fine sessione ho fatto qualche seria di stacco sumo con peso
leggero e nn ho avvertito fastidio al coccige...bene.

Lat machine
DOrsy machine
Rematore manubrio
Dorsy
Trazioni inverse
Stacco sumo

[Karn]

01/12/08

Ricomincio con lo squat, ma con carico leggero circa il 50 %
e profondità bassa (32cm e tre serie a 35 cm) ancora
qualche cosa c'e come fastidio...ma è poco.

Riscaldamento
66kgx6
66kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx9
86kgx8
86kgx8
86kgx8

Affondi 14+14kgx4x8

Leg curl 30kgx4x12

Calf

[Karn]

02/12/08

Finalmente sn riuscito a centrare le 6 rip con 96kg su panca piana,
sò che per molti nn vogliono dire niente..ma era un obiettivo che
ho raggiunto (con 2 mesi di ritardo) poi tutto liscio in palestra
tutto andava a mille...bene

Panca piana
86kgx2
96kgx6
106kgx1
86kgx6
86kgx5
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6

Croci su piana 14+14kg x12

Pull-over 20kg x2 x 8

Lento avanti in
piedi 36kg x6 x6

Deltoidi posteriori 20kgx4x8
alla macchina

Tricipiti ai cavi 30kgx4x8

Scrollate al
calf in piedi 100kgx3x8

[Karn]

03/12/08

Allenamento per schiena e bicipiti...grazie ai trattamenti l'infiammazione
al fianco è passata del tutto...mi chiedo se dopo aver terminato
queste cure...e dopo la seduta dall'osteopata..il fastidio tornerà...
in palestra ho provato lo stacco sumo con peso leggero..simpatico

Lat machine 50kgx4x10

Trazioni inverse BW x4 x4

Macchina
rematore 55kgx4x8

STacco
sumo 90kgx8x1

Curl bicipiti 4x8

[stefanopunk]

passo di qua e ti lascio un saluto...anche se il piu delle volte non commento leggo spesso il diario...

bei carichi complimenti per il 96x6 di panca....spero di arrivarci anche io entro un annetto.

Ma di preciso che problema hai avuto (se non ho capito male al bacino)?

[Karn]

passo di qua e ti lascio un saluto...anche se il piu delle volte non commento leggo spesso il diario...

bei carichi complimenti per il 96x6 di panca....spero di arrivarci anche io entro un annetto.

Ma di preciso che problema hai avuto (se non ho capito male al bacino)?

Grazie Stefano!
Ho un 'infiammazione al nervo dovuta ad un allenamento di stacco
eseguito con poco riscaldamento.

[Karn]

04/12/08

Continuo con lo squat leggero...buone sensazioni..domani
ho 'ultimo trattamento...

Lavoro al vasto mediale con leg ext
Squat
88kgx4
88kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx3 a 32 cm
108kgx3
108kgx3
108kgx3 tutti eseguti a 35 cm tranne la 3°

Leg curl+calf