28/11/2008

Quinto ed ultimo allenamento di preparazione alla scheda

SQUAT (con riferimento a 30 cm da terra, un po’ sotto il // per me)
3 x 5 @ 50 kg rec 1’
3 x 3 @ 60 kg rec 1’
2 x 2 @ 70 kg rec 1’

BOX SQUAT (40 cm più o meno, insomma la panca)
3 x 5 @ 70kg rec 1’

PANCA PIANA
6 x 3 @ 30 – 40 – 45 – 50 - 55 – 60 kg (senza recupero, solo il tempo di aggiungere il peso)
Rec 1’
1 x 2 @ 65 kg
Rec 1’
1 x 1 @ 70 kg

PIN PULL
5 x 5 @ 30 – 50 - 70 – 90 – 100 kg

POLPACCI IN PIEDI
8 x 12 @ 70 kg



Doccia e a casa

Osservazioni:

Alle 20:30 son sempre cotto, i primi 30 minuti passo i recuperi a sbadigliare malgrado lo squat sia tosto per me. In un mondo ideale dovrei riuscire ad allenarmi nella pausa pranzo.
Lo squat è l’esercizio che mi riesce peggio ma che mi piace di più, oggi l’esecuzione un po’ meglio del solito, certo che libero e sotto il // è proprio più complicato..imparerò.
Credo che metterò box squat (70 kg x 5 son leggeri) al posto della pressa che quando salgono un po’ i carichi mi crea qualche fastidio alle ginocchia. Inoltre mi sembra più divertente il box squat.
Panca bene (si fa per dire eh..) le ultime alzate, nelle prime mi son accorto di tenere i piedi in alto.

Pin Pull (spero si scriva cosi) volevo provarlo … in pratica l’ho fatti come uno stacco classico un po’ più alto, 30 cm circa.
I 3 x 100 kg son venuti senza molto sforzo, ma non voglio forzare prima di aver pratica con il movimento.