Diario di LipidiMan

[SuperTizio]

non proprio esatto... se fai senza aiuto... il carico è quello che alzi tu in quel momento... metti che alzi 50 kg... se con l'aiuto ne carichi 55 kg e poi ti fai aiutare..

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
3 cannelloni

SPUNTINO (ore 18.00):
saltato & oltretutto ho dopo il WO ho fatto una partita di calciotto :S

CENA (ore 20.40):
Pizza capricciosa

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -31Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 3 fette biscottate + cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 yogurt + 1 banana + 1 mandarino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
fettuccine al ragù + Lombata + 1 bruschetta col pomodoro & qualke grissino


SPUNTINO (ore 18.00):
1 yogurt + 1 banana + 1 mandarino

CENA (ore 20.40):
carne + verdura + 1 rosetta

[Dargor]

Vedo che nello squat non usi ancora grossi pesi, ma in futuro potresti aver problemi soprattutto se i muscoli non sono equilibrati (addominali obliqui, lombari). Il fatto di alzare più o meno gli stessi Kg nello squat e nello stacco è una tua strategia oppure sono realmente così?

Se inizierai a lavorare ad alta intensità prepara già da ora quei muscoletti del girovita altrimenti potresti peccare nell'equilibrio. A me è successo passando da 40Kg di squat a 70Kg (da una scheda all'altra), non riuscivo a tenermi in equilibro e non mi sentivo ben serrato il punto vita, così ho iniziato a lavorare sui muscoli pelvici per 1 mese scoprendo alla fine, coi massimali, che riuscivo ad alzare di più xkè lo squilibro mi bloccava le alzate.

Ah, è troppo tempo che trascini il 3x20 sugli addominali. Cerca di lavorarli intensamente 2 volte a settimana (lun - ven), sovraccaricando, con set (serie*rep) del tipo: 3-4*10-12rep , 6-7*8-9rep , 8-9*6-8rep, e bassi tempi di recupero nell'ordine dei 30-40". Scegli un set e tienilo per un pò di tempo, quindi passa al successivo set. Questo serve per costruire lo "spessore" degli addominali.

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 3 fette biscottate + cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con prosciutto + formaggio

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta con pesto e pomodorini

SPUNTINO (ore 18.00):
1 kiwi + 1 yogurt + 1 banana +1 mandarino

CENA (ore 20.40):
piatto di pasta di oggi + carne + verdura

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 3 fette biscottate + cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
Pasta con zucchine prosciutto cotto e mozzarella + 2 uova strapazzate

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con fesa di tacchino + Galbanino + 1 yogurt + 1 banana + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
1 pezzo d Pizza con pomodoro, tonno e rughetta + 1 pezzo boscaiola + carne

WO (ore 18.30)

Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-31Kg(x8)-31Kg(x8)-31Kg(x8)-31Kg(x8)

Leg Ext. 3x8 60"
10Kg(x8)-10Kg(x8)-10Kg(x8)

Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
50Kg(x15)-70Kg(15)-85Kg(15)

Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

"trazioni" 3xMax (ovvero 0) fallite ç_ç

Lat Machine Prona 3x8 60"
30Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

PulleyBasso 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

Rematore Bilanciere 3x8 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

@dargor no il fatto è che con lo stacco mi trovo abbastanza bene con quel peso, mentre con lo squat potrei aumentare di gran lunga xò ancora nn ho una buona esecuzione è x qst che metto poco peso. quindi qst mese con la nuova scheda farò un 3*10 con sovraccarico va bene ? ma dove lo devo mettere il peso x sentire il sovraccarico mentre faccio il crunch ? faccio solo il crunch normale o anche altri ese x gli ABS ?

[lipidiman]

che dire femorali a pezzi :/ , cmq prima di dare un giudizio generale aspetto che passi la prima settimana di allenamento