Mi fai un esempio
Principiante
In Warm-Up
Mi fai un esempio
Dorian Yates
Quasi Istruttore
panca piana 5x6
dip con zavorra 4x8
distensione manubri su inclinata 4x12
panca presa stretta 5x6
estensioni da sdraiato 4x10
martedi
squat 5x6
leg press 4x10
hack squat 4x10
mezzi stacchi alla rumena 4x8
calf in piedi 5x20
crunch 5x30
giovedi
lento avanti 5x6
arnold press 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x12
shurg 4x12
venerdi
stacco 5x3
Trazioni 4x6
remtore manubrio 4x8
Pulley 3x15
curl bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata 4x12
Comunque senza tempi di recupero perde ogni senso
-Where Eagles Dare-
Principiante
In Warm-Up
MI PIACE
coi recuperi 2,00 minuti multiarticolati
1,5 minuti i mono
la tengo x 6 settimane e poi posto i risultati
Mr Universo
Inizio Preparazione
io aumenterei ancora portando ad esempio la panca ad un 6*6...e diminuirei i tempi di recupero...2 min...troppi...io i 6*6 li faccio con 30 sec...per la massa..giusto carnera...o sono in errore..
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da sociopatico
io un 6x6 anche se per la massa lo farei almeno con 1 minuto di rec, però non l'ho mai fatto, quindi la mia è solo un'idea
Principiante
In Warm-Up
per la massa sui grossi gruppi dai 2 ai 3minuti
per la forza dai 3 ai 4 minuti
Mr Italia
In Stretching
wow per i miei standard è un volume impressionante, 4xweek...
forse sono un po troppo cauto col volume allora
Principiante
In Warm-Up
ragazzi a parte la scheda di carnera che per me e ottima
volevo sapere cosa ne pensavate di questo allenamento proposto da tom platz.
Lunedì
[Torace, schiena, spalle, addominali]
Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
Ulteriori distensioni su panca 1 x 10*
Croce con manubri panca inclinata alta 2 x 8-12**
Trazioni alla sbarra dietro il collo 3 x massimo
Rematore con bilanciere 3 x 10-12
Pullover 2 15
Lento dietro, da seduti 3 x 6-8**
Alzate busto 90' 2 x 15
Sollevamenti alla sedia romana 3 -4 x 25-30
Martedì
[Gambe e braccia]
Squat [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
Hack squats 2 x 6-8**
Leg curls 2 x 10-15**
Polpacci in posizione eretta 3- 6 x 6-20
Bicipiti con manubri, da seduti 3-5 x 6 8**
Spinte verso il basso 3-5 x 10-12**
Giovedì
[Schiena, torace, spalle, addominali]
Set Ripetizioni
Stacchi da terra [riscaldamento, poi le serie previste] 1 x 3
Tirate frontali alla sbarra 3 x massimo
Rematore con bilanciere 3 x 6-8**
Pullover 2 x 15
Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 5
Croci su panca inclinata alta 2 x 10-15**
Lento dietro da seduti 3 x 10-12
Alzate busto 90° 2 x 15
Sollevamenti gambe su panca 3-5 x 25 30
Venerdì
[Braccia e gambe]
Bicipiti con manubri da seduti 5 x 6-8**
Spinte verso il basso 5 x 10-12**
Squat [prima riscaldamento] 2 x 15**
Hack squats 3 x 6-8**
Leg curls 2 x 15**
Polpacci da seduti 3-6 x 6-20
lui dice che si puo tenere questo allenamento per 1/2 anni a me sembra troppo portare una tabella oltre le 8 settimane figurarsi 2 anni
Principiante
In Warm-Up
almeno per me l alto volume non mi ha mai dato problemi di superallenamento,semmai il basso volume mi sottoallenava e non crescevo
Mr Italia
In Stretching
beato te! a me se toppo il volume mi impianta come le sabbie mobilialmeno per me l alto volume non mi ha mai dato problemi di superallenamento,semmai il basso volume mi sottoallenava e non crescevo
ah, l'allenamento di tom platz... lascialo a tom platz. sei lui? se la risposta è no, hai millemila modi migliori per crescere e divertirti!
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