spinning e pesi

[DINDIN]

nessuno mi aiuta??

[Visione]

sarebbe interessante se tu potessi fare un'analisi non solo bicompartimentale ma tricompartimentale con la bia.
avremo il tuo stato di idratazione e il liquido extra/intra cellulare.

i kg che vorresti togliere sono localizzati da qualche parte o distribuiti uniformemente?

per il resto io ora lavoro solo coi kt quindi a meno che tu non possa utilizzarli mi è difficile aiutarti.

come consigli generici imposta la scheda in questo modo
1 esercizio multiarticolare gambe (es squat) se sei un po' esperta via tutte le serie ad alte rip e fai 5x5
2 es multiarticolare schiena (lat machine)
3 es multiarticolare petto (panca, chest press, piegamenti appoggiando le ginocchia)

poi fai un circuito edt cioè lavori ininterottamente su 10 min alternando 2 esercizio 10 rip e poi pausa 20 sec
gli esercizi: a me piacciono molto
salita su rialzi con manubri e jerk
ricapitolando
fai 10 rip di salita su rialzi 5xgamba
appena finito 10rip jerk
poi ti riposi 20 sec
e riprendi per 10 min

ciao non so se ti ho aiutata

[DINDIN]

si grazie...provo ad impostarla
i miei kg sono localizzati soprattutto a livello addominale.